The; Лицеви опори цялостно упражнение; Практикувайте абсолютно

От Франсоа, 02 март 2020 г.

Искате да изградите ръце, седалище и да имате конкретни кореми ?

Няма нужда да ходите в скъпа фитнес зала, за да вдигате тежести !

Най-добрата техника за изграждане на цялата ви горна част на тялото е да правите лицеви опори.

Преоткрийте и се научете да обичате това основно упражнение.

Той е изключително ефективен за работа с ръцете, торса, корема и стойката. Виж:

упражнение

Изходна позиция

На земята, на четири крака. Погледнете надолу и задръжте леко огъване в лактите.

Повдигнете коленете си от земята и след това отстъпете назад, докато краката ви се изправят. Тялото трябва да бъде идеално прав: главата, раменете, гърбът, задните части, коленете и глезените образуват "i".

Изпълнение на упражнението

1. Докато вдишвате, огъвайте ръцете си, като същевременно държите тялото изправено.

Ако можете, слезте, докато брадичката ви не докосне земята. В противен случай спрете преди, дори ако слизате само с няколко сантиметра.

2. Натиснете ръцете си, докато духате, за да намерите началната позиция.

Препоръки

Най-важното в това упражнение е да никога арх. За това коремните мускули трябва да са в постоянно напрежение.