Намаляване на кортизола Намаляване, избягване и намаляване на стреса 19 съвета
Хроничен стрес е в днешно време Здравен риск # 1 - или причина за заболяване № 1, в зависимост от това как гледате на всичко. Вече е добре установено, че стресът се появява точно при психично заболяване как тревожните разстройства, паническите атаки и депресията играят важна роля.
Мога да потвърдя това. Защото също с мен - Мога да кажа със задна дата - беше стрес - особено тази, която направих за себе си - на Главна причина тревожното ми разстройство беше с пристъпи на паника и депресия.
Така беше и за моята възстановяване е от решаващо значение за това Вземете отново стрес. Тук беше много важно да се започне еднакво от двете различни точки:
- Превенция на стреса: От една страна е важно, Избягвайте стреса колкото е възможно повече (предотвратяване на стреса). Това е превантивният аспект, който всеки трябва да научи за себе си. Защото това, което подчертава едното, не е проблем за другото и обратно. Ако ви е трудно да оцените нивото на стрес или ако искате да знаете точно как изглежда вашето текущо ниво на стрес, темата за вариабилността на сърдечната честота (HRV) може да ви заинтересува. Това е метод, с който обективно можете да измерите стреса. Можете да намерите повече информация за HRV тук: https://www.meinwegausderangst.de/herzfrequenzvariabilitaet-hrv-stress-messen/
- Справяне със стреса: От друга страна, стресът не може да бъде напълно избегнат и всеки има фази, които са по-тихи и по-стресиращи. Ето защо е важно да се научите, с външен стрес да се справя с. Точно така ние самите не се стресирайте.
- Облекчаване на стреса: След като сте стресирани, важно е да имате на разположение репертоар за справяне с за намаляване на съществуващия стрес отново.
Разбира се, това ми подейства не за една нощ.
Отне ми време - отне ми да разбера как работи всичко;
- като стрес изобщо възниква
- какви неща менстресирайте най-много лично и
- на какво Обръщам специално внимание трябва.
- И какви методи за облекчаване на стресас мен особено добре функция или които просто са по-лесни за мен. Трябва да разберете това и за себе си.
Страдате ли и от тревожни разстройства, панически атаки, депресия или просто стрес?
Тогава съм сигурен: горните точки също ще бъдат Вашата задача бъда. Кажете, че трябва да се научите,
- Какво Ти сресиран,
- кога и къде стресът С теб започва и
- Какво Ти може ефективно да го направи.
Проучих най-добрите методи за намаляване на стреса и естествено бързо понижаване на нивата на кортизол. Специално съм маркирал любимите си методи, които ми помагат най-добре лично. Но бих искал да ви насърча, вашите собствени преживявания да събирате, за да можете след известно време вашите любими методи че вече не искате да правите без.
Но първо бих искал да кажа няколко думи за това Хормон на стреса кортизол да загубиш. Защото намирам за важно да разбера как хронично повишеното ниво на кортизол може да повлияе негативно на мозъка ви и по този начин на психичното ви здраве.