The; Лесен план за отслабване с ниско съдържание на въглехидрати
В магазините има нов Cookazine: "Simply Low Carb". Какво те чака? Страхотни рецепти, информация по темата за ниско съдържание на въглехидрати и 7-дневна диета и тренировъчен план. Можете да изтеглите програмата безплатно от нас. Любопитен? Редакторът Франци го опита, колегата Хане го опита ...
Любопитен? Чувствате се по-удобно в собствената си кожа, отървете се от три килограма зимни мазнини или направете постоянна промяна в диетата. Без значение каква е вашата цел: С този хранителен план ще бъдете на прав път. Просто попълнете полето с вашия имейл адрес и изтеглете диетичния план "Лесно ниско съдържание на въглехидрати" като PDF безплатно. Забавлявай се!
Опитайте и вие?
По Коледа и празниците пирувах правилно, с „Просто ниско съдържание на въглехидрати“ искам да се отърва от излишните килограми без стрес.
Да издаде I.
Седмица с ниско съдържание на въглехидрати - самостоятелен експеримент
Понеделник
Сутринта: Извара с плодове
Франци: Обожавам плодове. Закуската се прави бързо и дори подходяща за офиса. Идеален само за един човек. Добавих две чаени лъжички смляно ленено семе - просто не искам да правя без тях.
Хане: Не мога да си взема извара сутрин, но плодовете са чисти, работиха и на детето, и на мен ми хареса!
По обяд: Бъркани яйца със скариди
Франци: Намерих във фризера варени, обелени и готови за приготвяне скариди. Лесно са да ги вземете със себе си, за да работите в кутия Tupperware - те се размразяват до обяд. След бърканите яйца бях пълен с картон!
Хане: Пропуснах това хранене.
Вечерта: Лазаня от тиквички
Франци: Порцията за един човек се пълни. Единственият проблем: лазанята с ниско съдържание на въглехидрати е толкова добра, че бих искал да ям всичко сам. ПРОКЛЕТ!
Хане: Е, и аз съм развълнувана от това, наистина ми хареса! Детето обаче изобщо не беше ентусиазирано, поради което вероятно вече няма да го правя, защото готвенето два пъти просто отнема много време.
Съответстващи рецепти
Вторник
Сутринта: Смути за кафе
Франци: Само смути? Напитката за закуска е доста богата - все още ми трябва усещането, че съм "изяла" нещо - просто оставих част от банана напълно и набрах всичко на лъжица.
Хане: Моята нова любима закуска! Ям почти без да ям - точно за мен сутрин, защото всъщност никога не закусвам и не съм гладен. В допълнение: Направени бързо и просто вкусно!
По обяд: Зеленчуково къри с тофу
Франци: Малко скъпо за обедната почивка, направих къри вечер.
Хане: Купих всичко, но забравих тофуто - и след това сготвих нормални юфка.
Вечерта: Паста от тиквички
Франци. новата ми любима Zoodle рецепта - върна се много, много скоро!
Хане: Не е направено поради покана за вечеря.
Съответстващи рецепти
Сряда
Сутринта Протеинови овесени ядки
Франци: Точно по мой вкус!
Хане: За съжаление това е твърде много за мен сутрин. Предпочитах да си направя смути от банан и кафе!
По обяд Салата от рукола с пържени патладжани и фета
Франци: Днес беше много стресиращо, така че беше добре, че салатата от ракета беше приготвена толкова бързо. Добре, трябва да призная едно нещо: когато пържех патладжаните, добавих допълнително изстрел от зехтин. Като цяло много вкусно - бих искал повече от това.
Хане: Франци любезно ми даде порция - и беше оооооооооооооообоооооооооооооооооооооооооооообооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооо; тоооооооооооооооооооооооооооооооооооо як! За съжаление отново имах дупка в стомаха си относително бързо и бях гладен ...
вечерта Суши с ниско съдържание на въглехидрати
Франци: Сушито с ниско съдържание на въглехидрати привлича вниманието - определено си струва усилието за повече хора. Що се отнася до моята „вечеря за един“, обикновено съм по-малко оптически взискателен.
Хане: Достатъчно беше да разгледам препарата - просто нямам толкова време, така че отменен (и изядох нещо с въглехидрати).
Вчера се направих смешен за 10-те минути упражнения всеки ден. Днес отдавна ме болят мускулите - а! Дъските са здрави!
Четвъртък
Сутринта Събуди ме гранола
Franzi: Малка промяна с голям ефект: Просто заменете киселото мляко от краве мляко с неподсладеното алтернативно соево кисело мляко - в него има НУЛА. Въглехидрати. За това сложих допълнителна порция от любимите ми плодове в купата.
Hanne: Звън за събуждане за мен - дори не знаех, че алтернатива от соево кисело мляко ми е вкусна, дори сутрин!
По обяд Мини гювеч от риба тон
Франци: консерва с риба тон (с) с яйце. Всъщност харесвам вкуса на рибата тон, но само с яйце то е твърде монотонно за мен. Острият вкус на рукола с няколко сладко-вишни домати добавя малко разнообразие.
Хане: Не обичам риба тон, така че не е направена.
вечерта Овче сирене на печката
Франци: Дори само за един човек порцията все още е доста голяма. Но големият гювеч бързо се изпразни. Усещането за отказване? Нито следа!
Хане: Мммм, дори детето го хареса (особено сиренето), определено ще го направя отново!
Сутринта Омлет от домати и билки
Франци: Класика!
Хане: Не е направено поради липса на време.
По обяд Веге лодки от тиквички
Франци: Какво вече обяд - омлетът е дълъг. Зеленчукова лодка, ах! На борда също: соеви ленти. Първо за мен.
Хане: С детето на лекар - тогава нямаше нерви да пазарува и закуси.
вечерта Пица с риба тон с ниско съдържание на въглехидрати
Франци: Чук, чук, чук! В началото бях скептичен към дъното на рибата тон - аз лично харесвах варианта с ниско съдържание на въглехидрати дори по-добре от обикновената пица. Предупреждение, предупреждение за спойлер: В списание Einfach Low Carb има много повече вариации за това как пицата става с ниско съдържание на въглехидрати!
Хане: Не го направих, но тъй като Франци се възхищава от това, пицата с ниско съдържание на въглехидрати тон е в списъка ми за готвене - защото уж дори не вкусвате рибата тон ...
Съответстващи рецепти
Събота
Сутринта Мус ау манго
Франци: #Foodgoals: Когато денят започне с десерт и отслабнете с него.
Хане: Отпътуване за Берлин и няма време за закуска. На летището имаше геврек с масло - #sorrynotsorry
По обяд Къри от патладжан
Франци: По-добре е да планирате кърито в ден, когато сте у дома или можете да го изкривите веднага. Поради гъбите остатъците могат да бъдат замразени и претопляни. Но ако искате да го приготвите предварително сутрин и искате да го ядете само в офиса по обяд, трябва да сте сигурни, че той постоянно се охлажда.
Хане: Отменен поради престоя ми в Берлин.
вечерта Сьомга с авокадо, яйце и черен пипер
Франци: Накратко: бързо. прости, нисковъглехидратни и много вкусни! За "не-ниските кабели" просто извадете авокадото от кожата и поставете всичко върху парче препечен хляб, украсете със зърнесто крема сирене и кълнове от репички.
Хане: Ядох в азиатски ресторант в Берлин - но рецептата звучи толкова вкусно, определено ще го направя тази седмица!
Неделя
Сутринта Бананова кокосова бомба
Франци: Задържане на брънч в неделя? Не работи изобщо! Купата с кварк и настърган кокос е с прилични размери - и достойна за уютен неделен брънч. Моят съвет: Замених малко по-малко кварка с малко неподсладено кокосово питие - ще бъде по-кремообразно.
Хане: Моята приятелка ми сервира смути с банан и кафе и също е развълнувана:-)
По обяд Прясна салата с темпе
Франци:. вместо темпе може да използвате и пушен тофу. Дресингът с малко "сос" от тигана е наистина вкусен!
Хане: # фал - нищо варено.
вечерта Домат с яйце
Франци: Напуканото яйце в издълбания домат е визуален акцент! Ще сервирам малкия пакет с ниско съдържание на въглехидрати на моите приятели на следващия брънч - в крайна сметка мога да взема по 12 броя наведнъж в пекарна за кифли!
Хане: # фал - нищо варено.
ОПИТАХМЕ
Франци
Като редактор на храни съм жертва на хранителен шум: понякога опитах диетата с високо съдържание на протеини, понякога с ниско съдържание на мазнини, след това напълно избягвах глутена, станах веган и дори следвах ритъма на лунния календар - всичко няма форми на хранене, които искам да поддържам в дългосрочен план или които са се вписали в ежедневието ми.
Аз обаче съм фен на периодичното гладуване. От около година последното ми хранене е най-късно в 15:00. Дисциплиниран? Заради: В нашата тестова кухня просто не мога да откъсна ръцете си от небесните торти и деликатеси (за съжаление всичко друго, но с ниско съдържание на въглехидрати) от нашия майстор сладкар dasKochrezept.de Siggi. Аз съм истински бонбонен наркоман! По тази причина се боря с кантара. Въпреки физическите упражнения и иначе много здравословната диета, просто не мога да поддържам теглото си постоянно - то може да варира до 5 килограма - корозивно!
Относно хранителните ми навици:
Бих се нарекъл флекситарен: рядко месо, предимно риба и морски дарове, но нищо не бие италианския месен блат на мама. Разменям млякото все повече и повече за растителни алтернативи Просто не искам да ми се налага без сирене и кварк! Луд съм по шоколада, сладкишите, сладкишите и десертите като палачинки.
За моето ежедневие:
Обичам да закусвам широко: предимно купички за закуска с каша или кварк, пресни плодове и мюсли. През уикенда хляб от пазара с много масло, сол и черен пипер, яйце и кресон или кроасан със сладко - mhhh. На работа винаги имам на склад нервна храна: бадеми, лешници или шам фъстък. По време на обяд храненето обикновено трябва да върви бързо и ястията не са много щедри - за щастие, защото в редакцията на храна винаги има (.) Малки хапки: трябва да опитате рецепти, да тествате продукти или просто да хапвате между тях, докато готвите - какво Що се отнася до характера, това наистина е мъчение.
Моето заключение:
Рецептите са бързи и лесни за приготвяне, подходящи са за ежедневна употреба и ви пълнят. Така че не трябваше да гладувам - що се отнася до глада ми, седмицата беше предизвикателство. Балансът:
+ 7 дни, 21 пъти варени с ниско съдържание на въглехидрати и тренирани 6 пъти за 15 минути.
+ 600 g бадеми допълнително закусени
+ За да потисна желанието за нещо сладко, изядох две опаковки дъвки - според мотото: Основното е, че имам нещо, което ми пречи да посегна към италианските сладки, които колегата ми Хана донесе от ваканция и това е точно на бюрото до моето лъжа.
+ Тайно открадна част от фритата от нашето кухненско студио след работа (мислех, че е с ниско съдържание на въглехидрати #fail)
+ Приятел отпразнува рождения си ден в събота вечерта. + 1 чаша просеко и 3 джин и тоник.
+ Болки в мускулите на прасците, стомаха и задните части.
- 1,5 килограма загубени
+ и корема като звездата от теорията за големия взрив Кейли Куоко - шегите настрана: Може би си го представям, но бедрата ми изглеждат по-стегнати.
Няма да мога да се придържам към твърдия план с ниско съдържание на въглехидрати, но в бъдеще ще заменя няколко съставки с алтернативи с ниско съдържание на въглехидрати - научих много през тази седмица!
Хане
Аз съм майка на 2-годишен син, имам страхотна, но взискателна работа и през делничните дни съм практически самотен родител, защото приятелят ми пътува до работа. Резултатът: Излагам се на силен стрес и наистина искам да обърна внимание на диетата си, но тогава често нямам време. И когато детето е в леглото, шкафът за бонбони ме призовава ... което може да не е толкова диво, ако най-добрите неща не бяха примамвани от тестовата кухня в офиса през деня (вижте описанието на Франци) и благодарение на много телефонни обаждания, имейли, Срещите и сроковете, достигащи до шоколадово блокче за обяд, често са единственото нещо, което мога да управлявам от гледна точка на времето. В крайна сметка детето трябва да бъде взето навреме ...
Когато все още бях в родителски отпуск, бях много на открито и постоянно бях в движение - това и кърменето стопиха килограмите като лед на слънце - тъй като през деня седях много и имах стрес на работа, за съжаление отново има повече килограми отколкото са ми скъпи. О, да, и тогава има много торти, пайове и сладки изкушения в нашата кухня ...
Относно хранителните ми навици:
Нередовни, нездравословни и недостатъчно течности. Протеините също се пренебрегват. Знам всичко това, но нямам енергия да го променя - омагьосан кръг, защото ако трябваше да се храня по-добре, сигурно щях да имам повече енергия ...