The Fartlek забавно интервално обучение
Fartlek: тази дума е на устата на всички бегачи, но също така и на велосипедисти и състезателни ентусиасти като цяло. Метод на обучение за едни, свобода и игривост за други, нека да направим равносметка на тази практика от север.
ДНК на fartlek
Това интервални тренировки идва направо от Швеция. Fartlek буквално означава на шведски "Състезателна игра". Първоначално наистина става въпрос за „игра“ с неговата раса, тоест варират темповете, ускорете изкачването и след това вървете, когато ви се иска. Идеята е също да вземете собствеността върху земята, когато спринтирате по пътя, забавяте по камениста пътека или изпълнявате "пети-задни части" по горска писта.
Тази основна идея породи метод за обучение, особено за бягане на пътеки и средни разстояния. Всъщност, чрез свързване на фазите в аеробни, по-бавни и анаеробни, много интензивни, fartlek позволява развийте устойчивост на усилия, но и основна скорост. По този начин това дробно състезание е теоретично подходящо за голям брой дисциплини, вариращи от футбол и ръгби до скуош и тенис ... дори ако се практикува предимно от бегачи.
Fartlek, инструкции за употреба
Напълно възможно е вече да практикувате fartlek, без да го знаете по време на седмичните си бягания! Ако се придържате към безплатната и забавна версия на fartlek, всичко, което трябва да направите, е да промените темпото и евентуално да включите няколко упражнения във вашето пътуване. Ако обаче наистина искате да напреднете и да увеличите ефективността си, по-добре е да очертаете тренировката си, за предпочитане с личен треньор.