The Behavioral Diet Apfeldorfer диета, основана на поведенческа психология; Режими;

Презентация

apfeldorfer

Психиатър, специализиран в хранителното поведение, Жерар Апфелдорфер изобретил диетата, носеща неговото име, която се основава на загуба на тегло чрез поведенчески подход. Този подход е насочен повече към хранителното поведение на човека, а не към храните, които той не трябва да яде, за да не напълнее или да отслабне с няколко килограма. От тази гледна точка храни „Табу“ са забранени по ограничен, но не прекомерен начин. Диетата продължава много дълго и е разделена на няколко етапа.

Принципи.

Преди да започнете диета за отслабване, задайте си правилните въпроси и направете самооценка на ситуацията си. Ако диетата отговаря на всичките ви очаквания и сте психически подготвени да се справите с различните ограничения на диетата, можете да опитате диетата на Apfeldorfer.

Обърнете внимание на храните, които ядете, и правете това всеки ден. Тъй като диетата е насочена към вашето хранително поведение, в дневника си вземете под внимание и причините, които ви тласкат да ядете този или онзи тип храна, като целта е да направите самооценка на вашите импулси.

След няколко дни анализирайте бележките си и определете кои импулси ви карат да ядете толкова много и отново си задайте понякога психологически въпроси като: важно ли е да закусвам? Закуски ли са моите ястия или истински ястия? Ограничавам ли се до няколко храни? По време на диетата на Apfeldorfer ще можете да ядете всичко, като принципът е да не полагате прекомерни умствени усилия, като се лишавате от конкретна храна.

Забранените храни обаче трябва да се приемат умерено и в много малки количества, защото са много калорични. Тук е процедурата, за да ядете това количество.

  • - Първо, от вас зависи да изброите храните, класифицирани като „табу“ във вашия бележник. Използването на този бележник е много полезно за хора с булимия.
  • - След като списъкът бъде установен, следващото ви упражнение ще бъде да премахнете тези храни една по една, докато вече не изпитвате съжаление. Спокойно, защото все още е любимата ви храна. Най-добрият начин е да хвърлите храната без опаковката, за да не може да бъде възстановена.
  • - Когато изхвърлянето на храната вече не е проблем за вас, сега я разделете на 2 неравномерни части, изхвърлете голямата част и яжте само малката.