The Bavarian Lock) Диети и отслабване

Баварската брава:)

на Баджувар »31 юли 2016 12:52

отслабване

Уважаема желязна общност!

Ако мога да се представя накратко:
Скоро ще стана на 34 години, ще имам заседнала работа и иначе отново активно ежедневие (междувременно). В средата на 20-те си години и в края на 20-те си години вече тренирах на желязо като луд. По-точно 4 години. През последната година от обучението дори увеличих честотата на тренировките си до 2х3 тренировъчни дни на седмица, което означава 4 пъти кардио на седмица и 6 пъти силова тренировка.
По това време никога не бях под 17-22% KFA, но все пак изглеждах доста масивен и всъщност получавах комплименти по-често, или за кратко изясняване на стойност тук; Бенч пресата с работно тегло 125 кг (НЕ RM) беше личен връх по това време.
Тогава телесното ми тегло беше около 100-105 кг, доколкото си спомням.
Не знам защо, но след това спрях, може би ме източиха, може би това беше тендинит или нещо подобно.
Поне спрях и не започнах отново, или връщането на работа се отлагаше всеки път заради оправдания в ежедневието!
И взрив - пропуснах повторното влизане и изминалите години.

Така че сега, 5 години по-късно, мога да си вдигна дупето отново.
Не на последно място, защото няма комплименти, а напротив, начинът ми на живот е повече от скапан през последните няколко години.
Натъпках всичко в себе си. И това, макар че предимно се хранех съзнателно (ъъъъъ), когато тренирах.
Вече не ми харесва секса! Преди обичах да плувам, днес не ходя, защото ме е срам. Разбира се, има хора, които дори могат да отидат до езерото със 150 кг без болка. Не мога да го направя. Трябва да бъда честен за това.
Не че искам да потъпкам мимикрито си тук широко, добре осъзнавам, че всичко това е моя вина.
. В началото на май наистина щракна!
Когато в личния ми живот някой, когото обичах, беше диагностициран като неизлечимо болен (рак). За съжаление този човек вече не съществува.

Запитах се какво искате в живота, какво качество очаквам от живота (ключова дума плувен басейн).
По отношение на тялото и неговия контрол знаех, че мога да го постигна, поне веднъж, преди да тръгна по добър път.
Поне веднъж искам да изглеждам така, както искам да бъде, за да постигна най-доброто от себе си.
В началото на май спрях да пуша, спрях да пия алкохол, сладките и сладкишите бяха намалени до социален минимум.
Прочетох въпроса като мълчалив читател в различните области.
Научих колко важни могат да бъдат основните упражнения.
Открих упражнения за крака
Започнах отново да тренирам с тежести през май и успях да сваля от 128 кг до сегашните 120 кг.


Моите дългосрочни цели:
Да има здравословен и активен начин на живот.
Обичайното изречение „Мускули на мазнини“ вече се отнася за мен отново.
Искам да стана по-силен и подготвен и да постигна и дори да надмина старите постижения, които постигнах тогава.
ще направя всичко възможно!
За плувния басейн 2017 - Attackeeee!


Моите данни:
Възраст: 34
Височина: 181см
Тегло: 120кг
Работни комплекти за лежанка: 90,0 кг
Работни комплекти за рамо за преса: 60,0 кг
Работни комплекти за клякам: 75,0 кг
Работни комплекти за мъртва тяга: 90,0 кг
Набирания: Не мога да го направя отново - все още съм твърде дебел


Моите спортни и диетични продукти:
- Кухненски везни
- Калорийна програма на калкулатора
- Калория и крачкомер на китката


Моят план за обучение:
(Гърди/Рамо/Трицепс/Клек) + (Lat/Biceps/Deadlift/Row) x 2
на ден + на ден x 2 седмично
Основните ми упражнения се състоят от основните упражнения, които се допълват от индивидуални изолиращи упражнения.
Повторения на мускулна група между 50 и 70 повторения.
Тренирам предимно в зона със свободно тегло - честно казано, освен падането на лат, нямаме никакви машини.
. Освен това ходя да бягам 2-3 пъти седмично за около 20 минути и изминавам 3,5 км за тези 20 минути.
. иначе също обичам да ходя на 1-2 часа разходка, просто правя всичко, което увеличава консумацията на калории.


Моят хранителен план:
В сегашното ми състояние на мазнини се уверявам, че консумирам минимум 130 g протеин, 75 g мазнини и 100-200 g въглехидрати.
Бих искал да кажа следното за въглехидратите; От статия тук във форума знам, че 100g въглехидрати трябва да са достатъчни.
Дори в тренировъчни дни. Но тъй като в момента планирам да направя корекции по-късно с високия си KFA и големия си дефицит, ям около 200g въглехидрати в тренировъчни дни.
Базалният ми метаболизъм е 2200 калории. Ежедневният ми оборот с упражнения често е 3500 калории или дори по-висок.
В резултат на това успях да публикувам средно 1300 калории на ден като дефицит от началото на май.
По отношение на дневния прием на калории мога да кажа, че това зависи от целевия дефицит.
Например, ядох 2100 в нетренировъчен ден, 2800 на следващия спортен ден, 2600 на следващия спортен ден и следващия свободен ден
например 2000г.
На всеки 2 седмици ям малко по-обилно, така че въглехидратите също спокойно на 330 грама, дори увеличаване на калориите от +700 на този ден приблизително.


Моите храни:
Протеинови блокчета, суроватка на прах, BCAA, френско грозде, боровинки, ягоди, орехи, малини, натурално кисело мляко, Maguerquark, овесени люспи, пълнозърнест хляб, сирене Harz, леща, картофи, спанак, брюкселско зеле, аспержи (сезонни), керараби, краставици, домати, зехтин, фасул, Студени разфасовки от сирене, пиле, филе от полак, печено пиле, шницел, всякакви салати като маруля айсберг, зелена салата и др.


Моят лог проект тук във форума:
Искам да направя този дневник тук, за да мога да остана постоянно на топката, да се науча отново на дисциплина, за да го използвам, ако мотивацията се провали, за да постигна успех. Знам разбира се, че нищо не е линейно, особено не в човешкото тяло.
Няма да бъда устойчив на съвети, но ще се придържам към неща, които са работили досега.
Дневникът е основно за мен като публичен самоконтрол, защото данните или ютията не лъжат, както е добре известно.
Дневникът е наличен и за хора, които са по същия път или вече са преминали през нещо подобно.
Дългосрочните ми планове са ясни.
Ще има ежеседмични актуализации.