Тези жени споделят своите тайни за отслабване
Когато сте на четвъртата си пилешка салата за седмицата и иглата на кантара ви не е помръднала от векове, може да почувствате, че планът ви за отслабване се заговорничи срещу вас.
Но вместо да се откажете или да изпробвате някой от съветите за отслабване, който сте чували, може просто да се наложи малко промяна, за да го направите. „Понякога само една малка, реалистична промяна, като например 10 000 стъпки на ден, ви дава цел, така че отслабването вече не се чувства толкова поразително“, казва диетологът Джаки Нюджънт от Ню Йорк. Това ни позволява да останем по-мотивирани да постигнем целта си за тегло. "
Жените по-долу са направили това и говорят за промяната, която в крайна сметка им е помогнала да отслабнат. Затова облечете тренировъчните си дрехи и придобийте нов навик !
Кейти, 29
Загубено тегло: 21,5 килограма.
Когато Кейти се оказа разочарована от големите вериги за фитнес, приятелка й предложи да опита бара. Студиото Механиксвил, Вирджиния предлага класове с ниско въздействие с висока интензивност с комбинация от движения, заимствани от балет, пилатес и йога. „От момента, в който влязох, се чувствах много добре дошла“, казва тя. Всеки работеше върху собствените си цели и насърчаваше другите. Днес Кейти работи върху отслабването през последните пет месеца, като целта е да отслабне с 40 до 50 килограма повече. Тя участва в часовия баре клас четири пъти седмично и прави един час йога една вечер в седмицата.
Ана, 21
Загубено тегло: 41 килограма.
Когато решава да отслабне, Ана пробва диети, които ограничават приема на калории, но теглото й не се движи. Решена да намали холестерола и кръвното си налягане, тя започна диетата на Аткинс с ниско съдържание на въглехидрати и спазва програмата религиозно. „Изобщо не изневерявах, дори по време на празниците“, казва тя. След седем месеца Анна достигна теглото, което си беше задала и премина във фаза на стабилизация. Жаждата му за тестени изделия и ориз напълно изчезна и захарта в кафето му вече не липсва. Вместо това тя задоволява желанието си за захар с млечни шейкове. Твърдо свареното яйце е обичайната му закуска и много от неговите ястия включват салата и печена риба.
Кристал, на 37 години
Загубено тегло: 7,5 килограма.
Диетолог предложи на Кристал да води „дневник на тялото“, за да следи тренировките си, храненията, приема на вода, съня и как се чувства всеки ден. Идеята: изберете модели, които да му помогнат да дешифрира кое работи и кое не, и да му предоставите съответните отговори. Тя казва, че записването на всичко й е помогнало да определи лошите си навици и да ги разбие един след друг. „Обичам идеята да си поставям малки цели всяка седмица, защото бавно изграждате по-големи, по-амбициозни цели. Някои от неговите микроцели включват получаване на седем часа и половина сън четири пъти седмично и предприемане на 10 000 стъпки поне пет пъти седмично. И така, тя загуби 7,5 килограма и загуби над 5% от телесните си мазнини за 12 седмици. „Моята мантра стана„ Благодарността променя всичко “, каза тя. Журналирането ми помогна да разбера това. Оказва се, че когато обичате тялото си, то ви обича обратно. "