Тези вкусни храни са здравословни, дълготрайни и ви помагат да отслабнете
За да се избегне по-нататъшното разпространение на коронавируса, по-честите пътеки до супермаркета трябва да бъдат намалени. Ще ви кажем кои здравословни и дълготрайни храни трябва да си набавите достатъчно количество веднъж ...
В момента коронавирусът тревожи целия свят. За да защитим нашите ближни хора и себе си от инфекция, трябва да прекарваме повече време вкъщи. Това също означава, че трябва да инвестираме в храна с дълъг срок на годност, за да не се налага да излизаме всеки ден на лов за храна, които вече са се превърнали в проблем поради увеличените покупки на хамстери. В стресиращо ежедневие пазаруването на хранителни стоки често е твърде кратко. Или спирате за кратко в супермаркет и купувате само най-важното за хранене, или можете удобно да поръчате пица. Както и да го направите, и двата варианта често водят до него, че се храним нездравословно и само за кратко утоляваме глада си.
Особено когато имате атака на ненаситен глад, трябва да избягвате нездравословни стоки, защото тогава рискът е най-голям да похарчите пари за калорични бомби. Ние вярваме, че някои здравословни храни винаги трябва да са в килера. Ние сме фенове на храни, които продължават дълго, съдържат много хранителни вещества и също ни помагат да отслабнем. Следващият път, когато имате неконтролируемо чувство на глад, можете лесно да посегнете към тези ястия и да приготвите нещо вкусно, без да се налага да напускате собствените си четири стени. Ако правим това в комбинация с редовни домашни тренировки, можем да работим върху мечтаната фигура дори по време на карантината. Сега ще разкрием кои здравословни и дълготрайни храни винаги могат да бъдат намерени в дома ни.
1. Овесени ядки
Едва ли можем да си представим ден без овесени ядки, така че вкусните люспи са на върха в нашия списък.Здравословни зърнени храни могат да бъдат намерени в нашата купа за закуска всеки ден, заедно с бадемово мляко, плодове и семена. Те ни осигуряват ценни минерали и фибри, които ни поддържат сити за дълго време и по този начин ни предпазват от апетита за храна през деня. Освен това те стимулират метаболизма и по този начин осигуряват тънка линия. Така че лесно можем да използваме люспите, които също са направени от спелта или ръж, като основа за нашата закуска и да започнем деня изпълнени с енергия.
2. Семена от лен и чиа
Ако мислите за авокадо, когато мислите за суперхрани, бихме искали да ви кажем, че има и други храни от това семейство, които имат много по-дълъг срок на годност и само правят тялото ни добро. Говорим за ленени и чиа семена. Двата вида семена, които също обичаме да добавяме към нашата каша, смути или салата, са оптимален източник на омега-3 мастни киселини. Семената също се подуват в стомаха, което ни кара да се чувстваме сити и да не преяждаме.
3. Бобови растения
Други храни, които не трябва да липсват в нашата килера, са бобовите растения, които стимулират метаболизма. Това включва леща, боб, грах и други подобни, които винаги ни осигуряват много протеини и фибри. Освен това те не само продължават дълго, но и ни дават дългосрочно усещане за ситост. Имаме и многобройни възможности за подготовка с импулси. Те могат да се добавят към супи, салати, тайна, къри или яхния, така че кухнята никога да не стане скучна. Това вероятно би убило две птици с един камък.
4. Киноа
Киноата е прекрасна алтернатива на ориза. Докато последната съдържа около 300 калории на 100 грама, псевдозърнестата киноа съдържа само 60 калории на 100 грама. Здравото зърно на инките, което също обичаме да приготвяме с бобови растения, е истинска протеинова бомба и го прави перфектна храна за вегетарианци и вегани. Освен това 50 грама киноа вече покриват дневните нужди от желязо. Поради неутралния вкус, зърното може оптимално да се приготви като гарнитура или със салата и не трябва да липсва в нито един шкаф.
5. Ядки
Те са перфектни като лека закуска между храненията и могат да бъдат допълнени перфектно с ястия. Говорим за ядки. Дали бадеми, орехи, лешници или кашу. Малките универсали са пълни със здравословни мазнини, протеини, минерали и витамини. Те ни държат сити по-дълго, така че да се избегне ненужно хващане на нездравословни закуски и да консумираме по-малко калории. Шепа от тях на ден обаче са повече от достатъчни, тъй като самите ядки съдържат много калории.
Още новини за начина на живот можете да намерите тук: