Тези упражнения ще направят корема ви плосък - Диван
Върти се сега
Коремният мускул е един от най-пренебрегваните мускули в тялото ни, докато това би било едно от най-важните неща за поддържане - не само за спортистите. В допълнение към проблемите с гръбначния стълб, някои от херниите, раждането и, разбира се, правилната стойка зависи от състоянието на коремните мускули. Преди тренировка обаче е по-добре да знаете, че има популярни упражнения, които освен че не са наистина ефективни, са и опасни за нараняване. С помощта на нашия коучинг експерт събрахме какво трябва да избягвате и кои са безопасни и ефективни едновременно.
Което всъщност не го използва
„Едно от най-простите и правилно изпълнени все още е едно от най-добрите упражнения за укрепване на корема. Това изисква нула ресурси, така че можем да правим някои серии навсякъде и по всяко време. Има само един проблем с основните места за сядане: че има по-целенасочени “, казва майсторският треньор Оливър Лоринч.
В спортните зали и спортните магазини често се натъквате на малка машина за укрепване на корема, когато трябва да правите коремни преси, използвайки U-образна структура. Тези устройства са обожествени (т.е. в рекламите на телевизионни магазини), така че, разбира се, не е евтино да ги получите. Но не бъдете горчиви за минута, ако нямате рамка, защото chatelaine.com тръгна след вас и установи, че нищо от тази структура няма да направи корема ви по-плосък или пул, отколкото да правите гладки притискания. В допълнение, това може да доведе до болка във врата, тъй като машината държи главата по време на тренировка, така че мускулите на врата остават неактивни.
Седнете с удължени крака
В гимнастиката децата са били принуждавани да практикуват тази практика от учители, въпреки че тя може лесно да доведе до повтарящи се болки в гърба по-късно, тъй като натоварва силно кръста.
Наклонен настрани с гири
Това упражнение обикновено се прави за укрепване на наклонения коремен мускул, но това е доста неестествено положение, освен че излишно натоварва гръбначния стълб. Другият проблем при него е, че много хора просто се люлеят надясно и наляво с инерция и не обръщат внимание на мускулатурата си или правилното упражнение.
Фитнес уредите, които трябва да седнат и след това да завъртят торса, заемат само място, защото от една страна те не тренират мускулите ефективно, а от друга обхватът на движение, който ви позволява да се движите, е доста неестествен. Освен това, ако човек не е наясно каква тежест да използва, тя може дори да бъде опасна, така че просто бъдете внимателни с това упражнение!