Тези три упражнения ще премахнат мазнините по корема! Виктор Диаконеску

5 ПРОСТИ УПРАЖНЕНИЯ ЗА ФИРМИ ОРЪЖИЯ

АНАТОМИЯ НА ПЪРВЕН ГРЪБ!

Дебело черво. Векторна илюстрация.

Готови ли сте да влезете в любимите си гащи? Имате ли натрупани мазнини около кръста през зимата? Това не е нищо, не се притеснявайте, защото с подходяща диета, ако пиете много вода и със следващите упражнения ще се отървете от „зимната форма“, в която се намирате.

Застанете с крака на ширината на раменете, ръцете надолу до тялото. Наведете тялото си от едната страна към коленете, като леко повдигнете другата от кръста. Уверете се, че гърбът ви е в правилното положение през цялото време. Работете и от двете страни. За още по-добри резултати, вземете малко тегло в ръката си (или половин литър бутилка с вода). Направете общо 50 повторения.

Заемете по-широко положение с леко свити колене. изпънете напълно ръцете си пред себе си. Упражнението се състои в завъртане на талията в едната и после в другата посока, като се уверите, че бедрата не се движат. Направете общо 50 повторения.

Легнете на пода или на пейката с изпънати ръце и крака. Повдигнете раменете си от пода, за да стигнете до пръстите на краката, опитайте се да ги докоснете. Когато докоснете пръстите на краката, задръжте за няколко секунди в това положение и се върнете в изходна позиция. Направете 15 повторения.

---