Тези шест храни естествено понижават холестерола
Холестерол, ниво на холестерол, стойности на холестерола - тези термини със сигурност се чуват доста често през последните години. Проблемите с холестерола се диагностицират все повече и повече, особено сред по-старото поколение. Влиянието на холестерола върху здравето е доста значително - Ако нивото на холестерола в кръвта е твърде високо, например, може да се получи съдова калцификация.
Лекарите често предписват лекарства за понижаване на нивата на холестерола. Но също така правилната диета или дългосрочната промяна в диетата могат да направят много, за да поддържате нивото на холестерола си естествено ниско. Сега ще ви кажем кои храни са здравословни за вас и вашия холестерол, как можете да се уверите, че не попадате в капана на холестерола със здравословна закуска и как можете да предотвратите да се налага да приемате лекарства.
Кои нива на холестерола са „нормални“?
Общият холестерол не трябва да бъде по-висок от 200 mg/dl (милиграма на децилитър). Общият холестерол се разделя на HDL холестерол (липопротеин с висока плътност) и LDL холестерол (липопротеин с ниска плътност). Последното уврежда кръвоносните съдове и следователно трябва да се поддържа ниско. Добрият HDL холестерол винаги трябва да се поддържа над 40 mg/dl - той предпазва кръвоносните съдове! Лошият LDL холестерол никога не трябва да се изравнява над 160 mg/dl.
Кои храни трябва да избягвате, ако имате висок холестерол?
С изобилието от храни, които можете да закупите, често е трудно да разберете кои от закупените продукти са наистина здравословни за тялото. Със сигурност има някои храни, които определено трябва да избягвате, когато искате да следите нивата на холестерола си.
Прекалено мазното месо винаги е опасност. Също така трябва да избягвате ракообразни и ракообразни. Кренвиршите с високо съдържание на мазнини също могат да доведат до повишаване на нивата на холестерола. Млечните продукти с високо съдържание на мазнини също са капан, включително сирене, масло, мляко и сметана. Сладките сладкиши, подсладените напитки и сладките като цяло не винаги са полезни по много причини - също във връзка с баланса на холестерола. Бързата храна и готовите ястия също са много на високо място в списъка „не-не“.
Влияе ли алкохолът на нивата на холестерола?
Алкохолът е неразделна част от нашето общество - много хора консумират поне малко количество почти всеки ден. Въпреки че много изследвания не приписват добри свойства на алкохола в никакво количество, не може да се отрече положителният ефект на умерените количества алкохол върху сърдечно-съдовата система. Но какво ще кажете за холестерола?
Според дългосрочни проучвания в университета в Тампере във Финландия алкохолът в малки количества води до намаляване на LDL холестерола и увеличаване на HDL холестерола. За разлика от HDL холестерола, LDL холестеролът е лошият вариант! Така че човек трябва да пие алкохол, за да балансира нивата на холестерола? На този въпрос е лесно да се отговори: Не. В по-големи количества (повече от 48g на ден или малка бира) рисковете надвишават ползите. Увеличението на HDL холестерола и свързаните с него ползи също са доста незначителни. Общият баланс на холестерола също се влияе - общият холестерол и HDL холестеролът се повишават в еднаква степен.
Кои храни понастоящем естествено понижават холестерола?
Животински продукти с високо съдържание на мазнини, като тлъсто месо, пълномаслено мляко, сирене или масло, както и силно подсладени храни и големи количества алкохол повишават нивото на холестерола и следователно трябва да се избягват. Но кои храни имат обратен ефект и имат положителен ефект върху нивата на холестерола? Тук обобщихме първите 6 за вас:
1. Пълнозърнестите храни поддържат здравословни нива на холестерол
Пълнозърнестите продукти са важна част от здравословното хранене - това, което е известно от векове. Пълнозърнести люспи, мюсли, юфка и сортове тъмен ориз са особено богати на фибри и следователно много здравословни. Дори на закуска можете да сте сигурни, че ще направите нещо добро за себе си. Най-добрият начин да започнете деня е със здравословно пълнозърнесто мюсли или пълнозърнест хляб.
2. Бобови растения за подобряване на нивата на холестерола
Бобовите растения като нахут, бобови кълнове, фасул или леща са истинска златна мина, когато става въпрос за холестерол. Те са не само здрави и ни поддържат във форма, не, те са богати и на растителни протеини и фибри, които свързват нездравословния LDL холестерол. Всестранно, така да се каже.
3. Здравословни мазнини от авокадо
Но истинският универсал е тук: авокадото! The Съдържание на мазнини от почти 30%В зряло състояние в началото може да изглежда плашещо високо, но тази мазнина е много здравословна! Авокадото се състои главно от ненаситени мастни киселини, които са полезни за организма. Със своите много положителни свойства, той наистина принадлежи към категорията „суперхрана“.
Авокадо, плодове, пълнозърнест хляб: по този начин естествено понижавате нивото на холестерола.
4. Плодове и зеленчуци за висок холестерол
Това, че плодовете и зеленчуците са част от балансирана и здравословна диета като амин в молитва, наистина трябва да е ясно на всички досега. Бил патладжан или ябълка, и двете са много здравословни за човешкия организъм. Ябълките и крушите са богати на пектин, който понижава нивата на LDL в кръвта. Например можете да усъвършенствате закуската си с плодове сутрин. Освен това няма нищо по-добро от започването на деня с мюсли Bircher с прясно настъргана ябълка: