Тези пропуски, които трябва да избягвате, когато искате да укрепите дупето си - мадам Фигаро

Грешките, които трябва да избягвате, когато искате да укрепите дупето си.

тези

Правите ли клякам, за да укрепите глутеусите си? Това е добро начало. От друга страна, някои правила са от съществено значение за спазване, за да се работи ефективно и да се избягва нараняването.

Независимо дали искате да са заоблени, изискани или по-нарисувани, трябва да се спазват определени правила, за да укрепите ефективно задните си части. Имайте предвид, че все още би било жалко да се нараните или да се потите във вакуум. Florie Chanoz, треньор по издръжливост и фитнес в Klay, изброява грешките, често допускани от всеки, който се стреми към тонизирана задна част.

Във видео, ретро спортната рутина на Синди Крауфорд

1. Работете само на задните части

Разбира се, фокусирането върху дупето, когато искате да изградите мускули, не изглежда толкова глупаво. Но по-добре да видите работата като цяло и да не оставяте настрана други мускулни групи. „Много пъти жените просто искат да направят глутеусите и да забравят за четирите (предната част на бедрата) и подколенните сухожилия (задната част на бедрата). Това е набор. За да имате хармонично тяло, трябва да работите всичко, в противен случай създавате дисбаланс ”, предупреждава Флори Чаноз.

2. Придържайте се към една машина

Треньорът предупреждава срещу така наречените „аналитични“ движения, извършвани на машина, на обикновен език, които работят само на част от мускула. За да го разберете по-добре, трябва да знаете, че има три вида движения. Първите така наречени "основни", като клякане или изпадане, и които включват няколко мускулни групи. Вторият, "допълващи се", които също изискват няколко мускулни групи, но по-малко. След това накрая, аналитичните движения. „За да постигнете резултати, от съществено значение е да извършвате и трите вида движения, за да използвате няколко мускулни влакна. Често пъти някои жени се задоволяват с машина и работят само върху част от мускула. Докато правим и клякания и изпадания, ние работим на гърба или корема “, казва професионалистът.