Тези принципи да знаете, за да отслабнете и да поддържате форма
от Margaux, редактор за красота и благополучие 20 октомври 2020 г., 15 ч. 45 мин 900 мнения
За да поддържате отлична форма всеки ден, да отслабнете или да възвърнете добър ритъм, спортът и храненето са най-добрите средства! Но за да постигнете по-лесно целите си, често е необходимо да установите строги правила и да следвате определени основни принципи. Ето няколко примера за постигане на това.
Прием на протеини
За всеки спортист храненето остава фактор, който не бива да се пренебрегва. Всъщност, за да поддържате добро ниво по време на тренировките си, трябва да осигурите на тялото си всички необходими хранителни вещества. Сред тях протеините са от съществено значение, както и съдържащите се в тях аминокиселини. С висок прием ще улесните възстановяването след тренировка и ще стимулирате мускулния си растеж. За да разберете какъв процент протеини да консумирате всеки ден според вашите спортни способности, можете да инсталирате това приложение за спорт и хранене на вашия смартфон. Ще получите всички съвети за по-добро спазване на диетата и постигане на целите си. Ако практикувате спорт за издръжливост например, във ваш интерес е да поддържате прием на протеин от 1,2 до 1,4 g/kg/ден. По същия начин, за „силни“ спортистки прием на протеини от 1,5 до 2 g/kg/ден остава от съществено значение.
Забранете индустриалните ястия
Обичате ли да ходите в заведения за бързо хранене? Ще трябва да промените хранителните си навици, за да увеличите максимално усилията си ! За спортна жена индустриални ястия като хамбургер, KFC, пица и други „боклуци“ представляват ненужни и дори вредни калории.. Всъщност те съдържат твърде много рафинирани захари и лоши мазнини. Повечето от тези ястия, които поръчвате, също имат твърде много сол и много малко витамини.. Това не насърчава изграждането на мускули и отслабването. Освен това, различните добавки и процеси, използвани при приготвянето на тези ястия, вече са недостатъци за вашето тяло. За да сте сигурни, че отслабвате и поддържате добра форма, оставете настрана индустриалните ястия и гответе ястията си с най-голямо внимание. !