Тези пози за сън могат да навредят на вашето здраве

Страна, гръб или стомах

19 януари 2020 г., 11:36 ч. | t-online.de, az, mwe

Заспи: Този трик работи по-бързо. (Източник: ProSieben)

Някои слагат ръце над главите си, други могат да заспиват само по гръб - всеки има своя собствена рутина на съня. Позата, в която спите през нощта, има също толкова голямо влияние върху нашето здраве и благополучие, колкото и продължителността.

Има много фактори, които осигуряват спокоен сън: редовен ритъм, период на почивка преди лягане, в който не ядете тежка храна и не изключвате мобилния си телефон или правилната стайна температура. Въпреки това, за да може тялото ви да се възстанови оптимално и да се детоксикира, как лежите през нощта е от решаващо значение.

Легнало положение: най-добре за тялото - и срещу бръчки

Лекарите препоръчват да лежите по гръб, защото главата, шията и торсът ви са в неутрално положение и телесното тегло е равномерно разпределено. Лесно е на гърба и раменете, когато поставите ръцете си до тялото.

Важно е главата ви да лежи върху плоска възглавница, която поддържа врата, за да не се събудите с напрежение. На задните траверси също е по-малко вероятно да имат отпечатъци на възглавници по лицата си - а това дори може да предотврати появата на бръчки.

Недостатък: лежането по гръб благоприятства дихателните паузи

Но: хърка особено силно на гърба. В допълнение, легналото положение благоприятства дишането на паузите. При сънна апнея дишането спира на етапи. След това при определени обстоятелства тялото за секунди не е достатъчно снабдено с кислород. Отпадащите означават стрес за организма: рискът от високо кръвно налягане, сърдечни аритмии, инфаркти и инсулти може да се увеличи.

Ако не само хъркате през нощта, но имате и паузи в дишането, трябва да се консултирате с лекар. Признаците за това могат да включват главоболие и сухота в гърлото след ставане, както и сънливост през деня.

Специални жилетки, които ви пречат да лежите по гръб, докато спите, помагат срещу сънна апнея. Дихателните маски също могат да помогнат, ако ги носите цяла нощ. Те генерират леко отрицателно налягане и по този начин изпомпват околния въздух в дихателните пътища.

Легнало положение: против хъркане, но вредно за ставите

Предимството на легнало положение: Хъркането или краткото спиране на дишането са най-малко вероятни. Тази позиция обаче има и недостатъци: натоварва гърба и лумбалния отдел на гръбначния стълб, тъй като естествената S-форма на гръбначния стълб е сплескана.

Обръщането на главата встрани също натоварва шийните прешлени и челюстта, а натискът върху мускулите и ставите може да доведе до болка и изтръпване. Най-добре е да направите без пухкава възглавница - или да я оставите изцяло.

Странична позиция: Това е най-популярната позиция за сън. (Източник: fizkes/Getty Images)

Странично положение: добро за гръбначния стълб, но тежест върху раменете

Тази позиция за сън е добра по принцип, защото разтяга гръбначния стълб и така го отпуска. Освен това атаките на хъркането са намалени. Въпреки това, хората, които спят настрани, понякога могат да лежат на ръце и временно да прекъснат кръвоснабдяването или нервите. Това не е непременно вредно за вашето здраве, но ви кара да се чувствате изтръпнали. Освен това слюнката има тенденция да тече върху възглавницата в това положение. За да облекчите мускулите на врата и раменете, върху които почива цялото телесно тегло, трябва да инвестирате в дебела, добре поддържаща възглавница.

Лява или дясна страна?

Също така има значение дали спите от дясната или лявата страна: спането от дясната страна на тялото може да доведе до киселини. Така че, ако сте склонни към киселинна регургитация, по-добре се обърнете наляво. Лежането от лявата страна компресира вътрешните органи като белите дробове, стомаха и черния дроб, но това не винаги трябва да бъде вредно.

Според проучване в The Journal of Clinical Gastroenterology, това може да подпомогне храносмилането, тъй като храносмилателните сокове се канализират и панкреасните ензими се секретират по-добре. Освен това се твърди, че тази поза за сън има положителен ефект върху сърцето, лимфната система и далака.

Ембрионална позиция: по-малко хъркане, но увреждане на ставите

Много хора се чувстват особено сигурни в леглото, когато се свият на една страна. Тази позиция е особено удобна за бременни жени, защото облекчава гръбначния стълб. Става наистина удобно със странична възглавница за спане, върху която поставяте ръка и крак.

Хъркането може да бъде намалено в ембрионална позиция, но тази позиция на сън ограничава диафрагмалното дишане и може да свие гърдите. Задържането на коленете и брадичката на гърдите може да изостри болките в ставите и артритния дискомфорт, така че е по-добре да разтегнете тялото малко повече.

Ето колко е важно следобедната дрямка:Кога сънят е спокоен?
Спете лошо:Ето колко е вредно отлагането
Самопроверка:Изгорял ли си? Направете самопроверка!

Как е ситуацията с теб?

Ако искате да знаете коя е вашата тайна любима позиция: заспивайте и обръщайте внимание на това как лъжете, когато се събудите. Най-добре е да сменяте позицията си за сън от време на време.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.