Тези плодове и зеленчуци ви засищат дълго време! Жизненоважно
Когато се опитвате да отслабнете здравословно, сте склонни да ядете плодове и зеленчуци по-често - но просто не можете да получите достатъчно? Ще ви кажем кои видове плодове и зеленчуци наистина задоволяват глада в дългосрочен план и следователно са истински гаранти за отслабване.
Отслабнете с тези пълнещи плодове и зеленчуци
Ако искате да се храните здравословно и искате да отслабнете с няколко килограма, разбира се, трябва редовно да ядете плодове и зеленчуци. Проблемът: Често гладът ни за сурова храна не се задоволява правилно. Разкриваме кои видове плодове и зеленчуци са наистина засищащи и кои продължават дълго!
карфиол
Бялото зеле не само има вкусен вкус, но и осигурява дълъг, пълен стомах с високото си съдържание на фибри. Най-доброто: Зеленчуците могат да се приготвят по най-различни начини. Например, печени във фурната, печени, варени, пюрирани или дори на скара. Опитайте нашите сладки въглехидрати, приготвени от карфиол!
артишок
Зеленчуците съдържат много фибри - ключът към напълването. По-дългото усещане за ситост не само ви помага да отслабнете, но горчивите вещества, съдържащи се в артишок, също карат килограмите да се отслабнат. Защото те стимулират храносмилането ни и ни карат да се чувстваме сити.
авокадо
Плодът е пълен с ненаситени мазнини - които са с високо съдържание на калории, но са сред добрите мазнини. Те са супер здравословни за нашето тяло и ни карат да се чувстваме сити. В комбинация със сложни въглехидрати и протеини, този ефект на ситост е дори увеличен. Той сигнализира на мозъка, че тялото има достатъчно всички хранителни вещества, така че да е по-малко податливо на апетита или преяждането.
Бери
Обичаме ги особено през лятото! Ягоди, боровинки, малини - независимо дали като здравословна закуска между храненията, като заливка или като кварк или мюсли. Плодовете са супер нискокалорични, но пълни с антиоксиданти и безброй други добри съставки. Тук можем да хапнем доволно.
Картофи
Да съвсем правилно. Грудката има неоправдана лоша репутация. Ако въглехидратите в картофите, тестените изделия или ориза дълго време се смятаха за храни за угояване, сега приливът се обърна напълно. 100 г картофи имат около 70 ккал. Те също така съдържат нишесте, а след охлаждане дори устойчиво нишесте, което ще ви засити дълго време.
Моркови
Те почти не съдържат захар и въпреки това имат сладък вкус. Перфектно! Оранжевите зеленчуци са пълни със здравословни витамини и са полезни за очите ни. Неговата твърда, хрупкава консистенция задоволява глада и задържа храносмилателния ни тракт. По-специално варените моркови се пълнят дълго време и имат положителен ефект върху храносмилането.
Банани
Екзотичният плод също трябва да защитава лошата си репутация. Делът на калориите в жълтите плодове е по-висок, отколкото в другите видове плодове - но те ви засищат по-дълго! Причината за това е устойчивото нишесте, което съдържа се усвоява по-бавно. Някога по-зелена и по-незряла Колкото по-устойчиво нишесте съдържа, толкова повече е бананът. Но бъдете внимателни: не всеки може да вземе силата еднакво добре.
Ябълки
Поради сочността си, класиката сред видовете плодове не изглежда да ви засища дълго време. Но поради високото съдържание на диетични фибри, т. Нар. Пектин, това всъщност се случва. Диетичните фибри се подуват в стомашно-чревния тракт и осигуряват дълготрайно чувство на ситост.
бобови растения
Нахутът, бобът или лещата са бобови растения и съдържат много фибри, които ще ви заситят за дълго време. Те са богати и на растителни протеини, които също задоволяват глада за дълго време.
Дата: 09/11/2020
Автор: Силва Олденбург