Тези, които тренират баланса си, също предотвратяват деменция SWP Online - AMP
Балансът е подценен. И тренира твърде малко. Това е особено важно за възрастните хора.
Клеменс Бекер иска да види как хората падат. Заедно с колегите ръководителят на клиниката за гериатрична рехабилитация в клиниката Робърт Бош в Щутгарт работи върху специална машина: Тя трябва да събори всички, независимо колко добре могат да балансират треперещите повърхности. „Разбира се, хората винаги са добре осигурени, не искаме никой да бъде ощетен“, казва Бекер. Но това, което изследователите искат: да се доближи до сто процента равновесие.
„Темата за баланса все още е напълно подценена“, казва Бекер. Той е член на федералната инициатива за предотвратяване на падането и ежедневно се занимава с хора, загубили равновесие. Големият проблем е, че науката все още не е разбрала напълно как хората постигат перфектния баланс. „Това е така, защото не знаем 100-процентовия капацитет в равновесие, т.е. оптималния, не можем да го измерим. Така че е трудно да се тренира за това. “Например спортните учени могат да кажат на някой, който иска да избяга маратон точно колко често бяга, колко далеч и какви допълнителни упражнения трябва да направи, за да постигне целта си. Такива стойности липсват за равновесие.
Един прост тест показва колко добре се чувствате по отношение на собствения си баланс: Да стоите доста сигурно на единия крак за пет секунди не би трябвало да представлява проблем. Ако това не помогне, има смисъл да укрепите баланса. Според Клеменс Бекер всеки, който има нужда от десет секунди и повече, за да измине десет метра с нормално темпо, вече има динамичен дефицит. „От около 45-годишна възраст хората започват да се разграждат физически, това важи и за чувството им за баланс. Целенасоченото обучение трябва да се извършва най-късно от 50 години. ”Не се усеща чувството за равновесие, а нашата двигателна способност да се справим с дисбаланса. Усещането за баланс е много сложна конструкция, изградена от двата органа на равновесие, усещане за зрение и допир и чувствителност към дълбочина.
Понякога едно от сетивата, участващи в равновесие, вече не работи правилно, например поради възраст или нараняване. Тогава мозъкът ни вече не може правилно да обработва пристигащата информация - замайваме се. Но можем да се научим да поддържаме равновесие дори с новата, може би непълна информация, ако тренираме по съответния начин.
Науката знае от около 40 години колко е важен добрият баланс, за да се избегнат падания и също така да се намали рискът от нараняване по време на спорт. През 70-те и 80-те години упражненията за баланс бяха част от програмата за загряване, но не бяха използвани специално. „По онова време беше забележимо, че спортът на закрито като волейбол, хандбал или баскетбол води до безумен брой наранявания в глезенните и коленните стави“, казва Алберт Голхофер, директор на Института за спорт и спортни науки към Университета във Фрайбург. "Парадоксът за това: Повече от 60 процента от тези наранявания не са причинени от противника, а от самия играч", каза Голхофер.
За да се овладее това, спортистите трябва да тренират по различен начин, някои да правят повече силови тренировки, а други да правят повече упражнения за баланс. Бързо стана ясно, че по-добре уравновесените хора се нараняват по-малко.
„Днес можем също да обясним какво точно се случва, когато застанете на един крак“, казва Голхофер. Това е това, което е известно като динамично балансиране: „Всичко не е просто масивно заключено отгоре надолу, но мускулите в глезенните и коленните стави се включват и изключват отново и отново по време на балансиращия акт - с честота до осем пъти за секунда."
Тук работят рефлексите, които се контролират от гръбначния мозък. „Представете си да се спънете и да можете да се уловите - това е рефлекс. Тези, които тренират баланса си, тренират такива рефлекси и разполагат с подходящи модели по-бързо в съответните ситуации, за да могат да реагират. Човек говори за повишена скорост на силовите способности. “Атлетите на закрито, които редовно тренират баланса си, могат да намалят степента на нараняване с до 80 процента.
За разлика от издръжливостта и силата, балансът също е свързано с интегриране на мозъчната сила. Когато мозъкът ни забележи, че губим равновесие и заплашваме да паднем, той незабавно дава командата на компенсаторно движение, което ни хваща. Ако тренирате баланса си, тренирате мозъка си едновременно. „Това е добър начин за предотвратяване на деменция“, казва Бекер.
Как да тренирам у дома
Упражнение 1 Застанете на килима и балансирайте всеки крак за 30 секунди три пъти. За предпочитане три пъти седмично. Напредналите ученици затварят очи или тренират на мека повърхност като йога постелка.
упражнение 2 Застанете на левия си крак, люлеете десния напред-назад, наляво и надясно. Повторете от другата страна. Застанете отново на левия си крак и напишете осмица отстрани на тялото си с десния крак. След това още осем, този път пред тялото. Повторете от другата страна. Още по-трудно става със затворени очи.
Упражнение 3 С леко раздалечени крака, погледнете последователно наляво и надясно през рамото. Краката спират, движи се само горната част на тялото. Увеличете трудността, като затворите крака и затворите очи. Оставете ръцете си да се люлеят, първо в затворено положение с отворени очи, след това затворете очи.
бакшиш Ако имате проблеми с баланса, винаги трябва да имате стол на лесно разстояние, когато тренирате, за да можете да се издържате, ако е необходимо. И: балансът се подобрява само ако упражнението се преживява като трудно. срв.