Тези, които са на диета, не бива да гладуват New Word Словашкият ежедневник и новинарски портал в Словакия
15 май 2017 г. 21:08
Затлъстяването е не само болест на тялото, но и на душата.
Според гастроентеролога д-р Питър Минарик правилната диета за отслабване може да бъде ефективна, ако е достатъчно дълга, така че трае цял живот. Краткосрочните промени в начина на живот не могат да доведат до дългосрочни резултати. Добро „потребителско ястие“, което е вкусно и е като нормалната храна. Човек на диета не може да бъде гладен. Усещане за ситост може да се постигне чрез консумация на точното количество протеини и фибри, както и адекватна хидратация.
Принципите не са се променили
пийте 2-3 литра течност на ден или 35-40 мл вода на килограм телесно тегло. За тази цел се препоръчват нискокалорични напитки. По време на диета, захарните напитки трябва да се допълват с тях. По-голямата част от дневния прием на течности трябва да се допълва с питейна вода или естествена минерална вода с ниско минерално съдържание. Ако някой не може да се откаже от сладките напитки, изберете подсладени подсладени напитки без калории, но е важно да не пиете това през целия ден. Препоръчва се 1 порция на ден чисти сокове и сокове, идеално разредени със 100-150 мл сок с питейна вода.
дневният енергиен прием трябва да бъде между 5000-7000 килоджаула
редовното хранене е важно, дневното количество храна е разделено на 3-6 порции, идеално пет хранения
Разпределете равномерно енергийния прием: закуската трябва да бъде 25 процента от дневния прием на храна, 10 часа за десет часа, 30 процента за обяд, 10 процента за закуска и 25 процента за вечеря
трябва да се консумира достатъчно протеин - 1 грам е оптималната доза на килограм, фокусът е върху растителните източници на протеини, особено бобовите растения, както и обезмаслените млечни продукти, птици и халон
Трябва да се консумират адекватни количества захариди, предимно под формата на сложни полизахариди. Основните му източници са зеленчуци, плодове, бобови растения и нишесте с нисък гликемичен индекс
Консумацията на прости захари и напитки трябва да бъде ограничена до максимум 10 процента от дневния енергиен прием. Безкалоричен или нискокалоричен подсладител може да бъде добра добавка.
Ограничете количеството готварска сол до 4-6 g на ден
Should трябва да се консумират достатъчно растителни фибри: поне 30-40 грама на ден, които трябва да се приемат със зеленчуци, плодове, бобови растения, пълнозърнести храни и картофи