Сухо меню на 1600 ккал - Le blog

сухо

Когато тренирате тренировки с тежести или просто когато искате да отслабнете, трябва да адаптирате диетата си към целта си за отслабване. Нискокалоричната диета помага да се премахнат лошите мазнини и да се усъвършенства.

Добра закуска, по-балансиран обяд и лека вечеря за ден при максимум 1600 ккал

Сухото меню трябва да включва всички хранителни вещества, които са от съществено значение за функционирането на организма, но трябва да позволява да се ограничи приема на калории. Дори при нискокалорична диета е препоръчително да се напълни с протеини, мазнини и въглехидрати. Закуската е най-важното хранене за деня: поддържа ви във форма през целия ден и предотвратява апетита.

Закуска:

Обяд:

  • Зелена салата с царевица и ядки, подправена със супена лъжица зехтин
  • 150 г пържола от сьомга със 100 г ориз басмати

Следобедна закуска:

Вечерям:

Второ типично меню, което приема само 1600 ккал на ден със закуски между основните хранения

Закуска:

  • Чай или кафе без захар
  • 100 g плодове (сезонни, за предпочитане)
  • 60 г пълнозърнест хляб и 0% извара

Сутрешна закуска:

Обяд:

  • 100 g пиле (или 150 g треска, например)
  • 150 г зелени зеленчуци
  • 150 г киноа
  • 2 киви или ягоди
  • Ябълково пюре

Следобедна закуска:

Вечерям:

Тези идеи за меню без добавка ще ви позволят да отслабнете интензивно и бързо. В случай на активност от тип културизъм е възможно да адаптирате диетата си с добавка. Така или иначе, ограничаването на броя на приетите калории е ефективно за отслабване.

Целта на този БЛОГ е да представи теми за широката публика и е фокусирана основно върху диетата, спорта и отслабването.

Темите на BLOG и информацията, която те съдържат, са написани от нашите екипи или, където е уместно, от външни редактори. Тъй като редакторите не са професионалисти в областта на здравеопазването, диетологията, храненето или спорта, темите и информацията се пишат по принцип от различни източници (уебсайтове, специализирани преси, енциклопедии).

Точността или пълнотата на информацията, която темите съдържат, не могат да бъдат гарантирани от авторите или от нас, не се колебайте, ако откриете някакви грешки или пропуски, да ни информирате, като ни пишете директно, като щракнете тук.