Тези капани за отслабване могат да бъдат избегнати - WirEssenGesund
Повечето хора, които се опитват да отслабнат, попадат в същите капани за отслабване. Бихме искали да ви покажем капаните, които са фатални за повечето хора и да намалят личния им успех. Разбира се, ще ви кажем и какво можете да направите по въпроса.
Капан за отслабване - над мотивацията
След като бъде взето решението да отслабнете с няколко килограма, то обикновено преминава от 0 до 100. Успехът трябва да бъде постигнат възможно най-бързо. Калориите се прецакват и програмата за упражнения запълва цялата седмица. Ако приемът на калории спадне, но основният метаболизъм се повишава поради много упражнения, тялото преминава в режим на глад. Тялото намалява метаболизма си от самозащита. Това не само забавя успеха при отслабване, но ако след това започнете отново да се храните нормално, йо-йо ефектът е неизбежен.
Ако искате да избегнете този капан за отслабване, препоръчително е да знаете основния си метаболизъм. Можете лесно да изчислите дневната скорост на метаболизма сами. За да не изпаднете в режим на глад, трябва да останете под него само малко след това. По-добре е да губите малко по-малко непрекъснато, отколкото да имате повече килограми на кантара след това, отколкото преди.
Трябва да избягвате тези 7 диети
Лъжата на Cheat Day
Капан за отслабване - искам шоколад
Самоизработеният план за отслабване определено не включва сладкиши. В един момент обаче ще пожелаете нещо сладко. Това е напълно нормално, защото отслабването е стресиращо за нашето тяло. Но тялото знае за хормоните на щастието и енергийния тласък, който получава от сладкиши. Той го очаква с нетърпение, защото компенсира стреса и ни прави доволни за кратко.
Като алтернатива можем да компенсираме този глад с ядки и сушени плодове. Но това обикновено е лош съвет, когато жадувате за шоколад. За много хора това не е адекватен заместител на шоколада. По-добре е да се поддадете на желанието контролирано и да се отдадете съзнателно на шоколада. Тъмният шоколад съдържа по-малко калории, но повече какао. Така че е достатъчно, ако си позволим малко, но нека бавно да се разтопи на езика. Парчето шоколад не пречи на нашия успех, но може да задоволи тялото ни.
Алтернативно, хормоните на щастието също могат да се генерират по различен начин. Упражнението има абсолютно същия ефект. Хормоните на щастието се образуват и нивото на стреса се понижава. Така че вместо шоколада го правят и маратонките. Един кръг през парка и жаждата за сладко изчезна.
Капан за отслабване - готови ястия и храна за вкъщи
Отслабването при ежедневен стрес не е лесно. Нямате време и не можете да готвите сами. Вие обаче знаете какво има в него, когато приготвяте сами храната си. В трапезариите и в готовите ястия често намираме подобрители на вкуса, които ни карат да ядем повече, отколкото трябва или се нуждаем от ненужни мазнини, сол и захар.
Ако не можете да готвите през седмицата, можете да замразите малки порции през уикенда и след това да ги размразявате една след друга през седмицата. Но това често не е толкова лесно на работа. Като правило имате само фирмената столова. Но дори и там е възможно да се храните с калории. Като правило има плот за салати, на който можете да си помогнете. Ако обърнете внимание на количеството дресинг, тогава нищо не говори срещу храната в столовата.
Готовите ястия също са се подобрили междувременно. Има няколко, които правят без подобрители на вкуса или ненужни калории. Ако отделите време да обърнете внимание при пазаруване, няма нищо против готовите ястия. Но те не трябва да съдържат повече от 500 до 600 калории.
Капан за отслабване - стрес
Стресът затруднява отслабването ни. Когато тялото ни е под стрес, то отделя адреналин и норадреналин, защото се активира вътрешната алармена система. Тялото ни се подготвя за евентуално бягство или битка. Всичко е свързано с оцеляването, сърдечният ритъм се увеличава и кръвното налягане се увеличава. Това отнема сила, дори след това да няма бой. Ако нивото на стрес отново спадне, огладняваме, особено за сладкиши, за да компенсираме консумираните калории възможно най-бързо.
Най-добрият съвет е, разбира се, да избягвате стрес. Това, което може да работи добре насаме, за съжаление не е толкова лесно в офиса. Тогава трябва да се поддадем на желанията отново контролирано. Ако съхраняваме ядки и сушени плодове в офиса вместо шоколад или други сладкиши, това не е толкова задоволително, но ще работи. Тялото отново се подхранва, но ние нямаме гузна съвест, което също избягва подновения стрес.
Капан за отслабване - мрънка закуска
Много хора се отказват от закуската си. Няма смисъл да пълним стомаха си директно сутрин, това ни уморява и уморява. Но няколко калории задвижват телата ни и ние не попадаме в капана на апетита.
Ако нямате време за закуска сутрин, трябва поне да съберете нещо бързо и да вземете лека закуска със себе си на път за работа. Най-лесното е да изпиете закуската си. Смутито може да направи чудеса. Не е тежък в стомаха и може да се сглоби според вашите предпочитания. За да не смесите твърде много калории в смутито, винаги използвате вода и половин краставица като основа, а останалите напълнете с малко плодове или малко зърно.