Тези храни влияят най-много на кръвното Ви налягане - Диван
Високото кръвно налягане е безшумен убиец. Защо? Тъй като в много случаи няма специфични симптоми, така че пациентът често дори не знае какво се случва в тялото му. Независимо от това, високото кръвно налягане има вредно въздействие върху организма и допринася значително за развитието на сърдечно-съдови заболявания и бъбречни заболявания. Според професор Health 6 милиона възрастни австралийци имат високо кръвно налягане (т.е. над 140/90 mmHg), но 4 милиона от тях изобщо не лекуват проблема. Нищо чудно, че държавата харчи около 7,7 милиарда долара годишно за лечение на различни сърдечни заболявания.
Добрата новина обаче е, че високото кръвно налягане може да се лекува и дори да се предотврати. В допълнение към редовните упражнения, това помага, например, да обърнем внимание на храненето си, да консумираме достатъчно овес, зеленчуци и плодове и да избягваме прекомерния прием на сол, кофеин и алкохол. Оптималното кръвно налягане (120/80 mmHg или по-ниско) допринася значително за намаляване на риска от инсулт, сърдечно-съдови заболявания. В допълнение, този благоприятен ефект може да се почувства при намаляване на кръвното налягане с 1-2 mmHg. Но как трябва да се храним, за да намалим високото кръвно налягане? Като този:
Храни, които си струва да се ядат редовно
Овес
Няколко проучвания показват, че консумацията на овес има благоприятен ефект върху кръвното налягане. Проучването показа, че възрастните, които са получили ок. Те внасят в тялото си 60 грама овесени ядки или 25 грама овесени трици, кръвното им налягане е значително намалено. Това количество овесени ядки или овесени трици съдържа около четири грама фибри, наречени бета-глюкан, а препоръчителният минимален дневен прием за възрастни е средно 30 грама за мъжете и 25 грама за жените. Някои овесени влакна произвеждат биоактивни вещества, които допринасят пряко за понижаване на кръвното налягане през дебелото черво. Така че, за да постигнете по-ниско кръвно налягане, си струва да включите овеса в ежедневната си диета.
Цвекло
Цвеклото е изключително богато на неорганични нитрати. По време на храносмилането тези съединения се превръщат в азотен оксид, който разширява артериите. В резултат на това кръвното налягане спада. Неотдавнашно проучване разглежда 68 възрастни, при които високото кръвно налягане намалява чрез редовна консумация на сок от цвекло. По време на експеримента чаша сок от цвекло се даваше произволно на някои участници на ден, докато други приемаха плацебо. Кръвното налягане на изследваните субекти намалява значително вече за 24 часа, поради консумацията на цвекло. Затова си струва да разгледаме по колко начини можем да добавим цвекло към нашата диета.