Тези храни ви помагат да спите!

Ако често се мъчите да заспите и не е необичайно да се въртите през нощта, може да помислите за следното. Какво да ядем, за да се наспим добре?

Към коя и група да принадлежим, ние не сме сами. А сънят е много необходим: той ни помага да бъдем свежи, весели, да можем да мислим и да се концентрираме. Поддържа имунната ни система силна, намалява шансовете ни за сърдечни заболявания и високо кръвно налягане; предпазва от затлъстяване, кожата ни остава млада с подходяща почивка.

За да спим добре, ние също можем да допринесем за правилната диета. Ето няколко храни, които да ви помогнат да заспите.

Какво си струва да ядете, за да имате задоволителна нощна почивка?

- Халат: повечето риби - особено риба тон, сьомга и камбала - са пълни с витамин В6. Това е, което ни трябва за обучението по мелатонин. Това е хормон, който ви кара да заспите на тъмно.

- Ориз жасмин: когато човек, който трудно заспива, яде храни, богати на въглехидрати, като ориз, приготвен със зеленчуци или доматен сос, заспива много по-рано - благодарение на храни с висок гликемичен индекс (GI) като жасминов ориз. Дори учените всъщност не знаят как действа, но вярват, че храна с висок гликемичен индекс води до повече инсулин, като всичко това увеличава съотношението на триптофана, предизвикващ сън в кръвта, към други аминокиселини.