Тези храни съдържат омега-3 мастни киселини - WMN

Омега-3 мастни киселини - наистина толкова здравословни?

Омега-3 мастните киселини са популярна хранителна добавка. Но: какви са предимствата от приема му? И кои храни съдържат ценните мазнини?

Те трябва да подпомагат изграждането на мускули, да повишават концентрацията и да предпазват от сърдечно-съдови заболявания: т. Нар. Омега-3 мазнини. Но: в който Храна са Омега 3 мастни киселини на разположение? И достатъчна ли е здравословната диета или мазнините трябва да се консумират с помощта на хранителни добавки?

Какви са омега-3 мастните киселини така или иначе?

Омега 3, подобно на Омега 6, са сред тях полиненаситени мастни киселини. Те са жизненоважни за хората и трябва да се приемат чрез храна.

Но докато Омега-3 мастни киселини противовъзпалително работа, омега-6 мастните киселини могат да насърчат възпалението. Следователно двете мазнини също се наричат противници.

EPA, DHA и ALA, моля какво?

Има различни омега-3 мастни киселини. Най-важните са:

Ейкозапентаенова киселина (EPA)
Докозахексаенова киселина (DHA)
Алфа-линоленова киселина (ALA)

DHA и EPA могат да се използват директно от тялото. ALA, от друга страна, е предварителен етап и първо трябва да бъде преобразуван в DHA и EPA. Но коефициентът на конверсия е само около 10%. Ето защо храните, богати на ALA, са като Лененото масло не е достатъчен заместител към добре познатите рибени масла, които съдържат EPA и DHA. Но веганското масло от водорасли също може да бъде ефективна алтернатива.

Всеки, който спортува много, трябва да се храни здравословно

Защо омега-3 мастните киселини са толкова здравословни?

Омега 3 мастните киселини имат положителен ефект върху здравето ни. Те не само участват в производството на хормони, но също намаляват възпалението. Твърди се също, че имат положителен ефект върху еластичността на кожата и върху изграждането на мускулите Предотвратете мускулната болезненост.

Но в много западни страни е така Доставка неоптимална. И тези лоши стойности са свързани с множество заболявания и заболявания. Например:

внезапна сърдечна смърт
Сърдечно-съдови заболявания
депресии
Преждевременни раждания
Ограничение на изпълнението

Затова много диетолози го препоръчват, Храни с високо съдържание на омега-3 мастни киселини да консумира.

Омега-3 в храните

Особено този Храна съдържат много здравословни мазнини:

риба, например скумрия, сьомга, пъстърва и сардина
зеленчуци, например брюкселско зеле, боб, авокадо, спанак
Ядки и семена, например семена от чиа, ленени семена, орехи
Масла, например ленено масло, масло от рапица, масло от чиа, конопено масло

Както казах преди: уверете се, че храната съдържа много от Мастни киселини DHA и EPA съдържат.

Някои видове съдържат ценните мазнини (Снимка: isotck/GMVozd)

Колко омега-3 на ден?

Германското общество по хранене препоръчва приема на най-малко 250 mg EPA и DHA на ден. За да задоволите тези нужди, трябва да ядете мазна риба два пъти седмично. Тъй като обаче за всеки човек е различно колко от погълнатите мастни киселини всъщност постъпва в тъканта, някои експерти предупреждават срещу обща препоръка.

Ако искате да сте на сигурно място, можете да си направите кръвен тест. Един т.нар Омега-3 индексът от 8 до 11% се счита за оптимален. Тестът обаче не се заплаща от здравната каса.

Как да оптимизирате нивата си на омега-3

С цел оптимално снабдяване на тялото с омега-3 мазнини, не става въпрос само за достатъчен прием. Защото: Омега-3 и омега-6 мазнините се конкурират за едни и същи ензими в организма - така излишъкът от омега-6 предотвратява метаболизма на омега-3.

Студено пресованото ленено масло е много здравословно

Ето защо специалистите препоръчват не само да ядете достатъчно омега-3 мастни киселини, но и да намалите приема на омега-6. На обикновен език това означава: Избягвайте слънчогледово олио, соево масло и пържени храни и предпочитайте да ядете богати на омега-3 храни като мазна риба.

Между другото: оптимален връзка между Омега-6 и Омега-3 мастни киселини всъщност трябва да бъде 4: 1 или по-ниско. Но: в днешно време е 10: 1.

Има ли смисъл приемът на хранителни добавки?

Всъщност някои изследователи в миналото не са препоръчвали приема на омега-3 капсули. Вашият Препоръка въз основа на проучвания, които са посочили, че приемането на омега-3 капсули има малка полза.

Но тези разследвания често показват грешки. В проучванията например мастните киселини са дозирани твърде ниско, а тестваните не изследван за дефект от самото начало.

Но добрите проучвания показват, че Мастните киселини могат да защитят сърцето ни и двете.

Но не всички мазнини са създадени равни

Едно е сигурно обаче: Всеки, който има недостиг на важни мазнини, рискува здравословни проблеми и трябва да намали приема на важните мазнини чрез диетата си и евентуално над Капсули с рибено масло или вегански алтернативи, като микроводорасли вземете.

Капсулите с рибено масло имат странични ефекти?

Да, тези, които приемат високи дози Омега 3, могат да развият склонност към кървене, което се отразява например като кървене от носа. А хората, които приемат антикоагуланти, също трябва да обсъдят дали с техния лекар или фармацевт Добавки Омега-3 са подходящи или не.

Искате ли да научите повече за здравословните мазнини? Аргановото масло е истински чудотворен лечител сред маслата. Маслото има положителен ефект върху кожата, косата и ноктите.

Можете също така да разберете какво можем да научим от десетте най-здрави държави.

Мелиса Ууд Здраве: 12 минути до мечтаното тяло и любов към себе си

Треньорката Melissa Wood Health революционизира фитнес играта. Само няколко минути на ден са достатъчни, за да получите силно тяло и начин на мислене.

Няма повече обиди: Правилно формулирайте конструктивна критика

Пригответе замразени зеленчуци: ето как става наистина хрупкаво

Жените с къдрене носят прическа 2020 тенденция