7 хранителни правила за следващата ви среща - Hello HealthyHello Healthy
Напоследък бях на няколко срещи и без да се замислям, винаги съм поръчвал каквото съм искал. Спагети в сос от сирене, пица, бургер с пържени картофи и няколко чаши вино. След последната ми среща изведнъж си помислих: „Ако това продължи, няма да имам дълга талия или ще прекарам половината си живот във фитнеса.“ Нито едно от двете не ми звучи много примамливо.
И така, какво трябва да правят неженените сред нас? Попитах двама експерти как не изпускам от очи целите си за отслабване въпреки датата на вечерята. Ето 7 съвета, които следвам оттогава.
Правило №1: Обърнете внимание на консумацията на напитки Вълнението преди първа среща понякога ни кара да поръчаме допълнителна чаша вино. За да запазите хладнокръвие и да поддържате приема на калории в границите, препоръчително е да изпивате чаша вода след всяка напитка и да се придържате към бира, вино или коктейли с нискокалорични смеси (тоник или газирана вода).
Правило №2: Познавайте ключовите думи в ресторанта Не е задължително да поръчвате салата. Ако прочетете внимателно менюто, ще видите, че навсякъде има улики кои ястия са най-здравословният избор. Изберете храни, приготвени на пара, на скара, варени, печени или бракониерски. Вземете решение за ястие, което ще се сервира със селекция от пресни зеленчуци или със зеленчукова гарнитура. Модни думи като хрупкави, пържени или кремообразни предполагат, че това ястие е висококалорично. Сосове на основата на масло или сметана също могат да се поставят директно върху бедрата.
Правило # 3: Споделете ястие Ако почти всички ястия в менюто са калорични бомби, попитайте датата си дали има нещо, което искате да споделите. Така че не е нужно да се притеснявате за надвишаване на дневната си цел и пак да се насладите на вкусна храна.
Правило # 4: Направете сами малка селекция Ако опциите на менюто са малко ограничени, проявете креативност. Вместо просто да поръчате голяма салата или да си падате по пастата, поръчайте различни здравословни предястия или гарнитури. Можете да комбинирате чудесно зеленчуците на скара с печен картоф. Или чиния с антипасти със странична салата.
Правило # 5: Планирайте датата Ако се опитвате да се придържате към диетата си, предложете ресторант, който вече познавате и където можете да сте сигурни, че в менюто има някои здравословни и вкусни ястия. Или поканете датата си в дома си и пригответе здравословна домашна вечеря. Така че можете сами да закупите съставките и да зарадвате някого.
Правило # 6: Направете предложение Ако вашата дата избира ресторанта, дайте малко намек. „Обичам този и този ресторант. В менюто им има много вкусни и свежи ястия. Бил ли си там преди? ".
Правило # 7: Не бъдете прекалено строги към себе си Имайки предвид най-добрите и здрави намерения, все още има шанс да се поддадете на следващата си среща. Простете си и си позволете да направите изключение. Няма да ви убие или да провали целите ви. Това не означава, че трябва да ядете бургери и пица всяка вечер. Но: честването на калориен фестивал от време на време или поръчването на вкусен десерт също ви показва, че имате здравословно отношение към храната и че не се притеснявате за това през целия ден. Най-важното е, че можете да се насладите максимално на уговорката си!
Джена Бърч
Джена Бърч е писателка за здравето и начина на живот. Като наркоман по хранене и фитнес, тя цял живот се занимава със спорт и разработва свои собствени йога упражнения - но все още не може да устои на изкушението на шоколадова торта. За повече информация посетете jennabirch.com или я последвайте в Twitter.
MyFitnessPal Германия
Повече от 100 милиона потребители по целия свят вече активно са избрали повече информираност за тялото с безплатното приложение MyFitnessPal. MyFitnessPal ви помага да сте наясно с калориите на храните, които ядете и колко калории упражненията съставляват в ежедневието. В допълнение към най-голямата база данни за храни в света с над 5 милиона записа и компилация от стотици дейности, MyFitnessPal помага да направи ежедневието по-здравословно. Приложението показва как съзнателното хранене и упражненията имат положителен ефект върху отношението към живота.