Тези храни са естествена програмна умора
Актуализирано на 21.11.19 в 16:24
Ако имате проблеми със съня, посещението на седмичния пазар, вместо да отидете в аптеката, се е доказало. Проучванията потвърждават, че някои ядки, плодове и зеленчуци осигуряват приятна релаксация.
Аудио 1:35 мин. | 21.11.19
Loca-tag 'teaser_more_audio_sr' не е намерен Ритуалите за сън на модераторите на hr1 [аудио страница]
Има храни, които действат като истински енергийни ускорители или които имат релаксиращ ефект върху тялото. Тъй като леглата за спокоен сън, вишневият сок, млечните продукти и плодовете са също толкова добри, колкото и ядките.
Защото те запълват минералните ви отлагания и осигуряват добър нощен сън. Недостигът на минерали като магнезий, калий и витамини може да причини проблеми със съня точно както дефицит на аминокиселини - особено триптофан.
Млечни продукти
Съдържащият се в млечните продукти протеин триптофан помага на организма да произвежда пратеното вещество мелатонин, хормона на съня. Това пратено вещество е от решаващо значение за цикъла сън-будност. Поради тази причина горещото мляко с мед например също се счита за домашно лекарство за добър нощен сън.
ядки
Почти всички ядки съдържат витамини, протеини или минерали, които насърчават съня или поне имат релаксиращ ефект върху тялото. Те също така съдържат пратеника вещество мелатонин.
Банани
Минералите, съдържащи се в бананите като магнезий, калий и витамин В6, имат релаксиращ ефект върху тялото и мускулите. Например високото съдържание на калий в банана може също да предотврати спазмите в краката през нощта.
Череши
Сладките плодове са истински „универсални оръжия“ и се считат за противовъзпалителни. Те също са естествен източник на мелатонин. Пресният сок от вишна без добавена захар е особено вкусно лакомство.
плът
Червеното месо съдържа много желязо и поради това е богато на енергия. В зависимост от сорта обаче има и определено количество мазнини. Следователно тялото се нуждае от много енергия, за да смила голямо месо. Триптофанът, съдържащ се в постно птиче месо, като пилешко или пуешко, от друга страна, поддържа съня.
Избягвайте мазнините
Мазната храна обикновено е тежка в стомаха. Съответно тялото използва повече сила, за да смила храната. Увеличеният разход на енергия затруднява организма да си почине.
Най-добрият начин за сън е да имате "лека" вечеря, която е с ниско съдържание на въглехидрати и калории, като същевременно имате достатъчно калории през деня. По-трудно е да заспите, когато сте гладни или когато вечеряте дълго. Като цяло е препоръчително да не приемате последното хранене за деня непосредствено преди лягане.
Най-после здравословна почивка Ето десет съвета за по-добър нощен сън
Излъчване: hr1, hr1 сутринта, 22 ноември 2019 г., 9:00 - 12:00