Тези храни с високо съдържание на фибри ще засилят метаболизма ви и ще ви помогнат да отслабнете
Искате ли да отслабнете ефективно и да стимулирате метаболизма си? Тогава тези храни с фибри трябва да бъдат в менюто ви сега ...
Увереността е секси. Сигурен съм, че сте съгласни с нас. За съжаление, неща като дефектна кожа, растеж на косми в определени части на тялото или малки възглавници по корема продължават да го драскат. Дори винаги да се приемаме такива, каквито сме, не можем да избягаме от факта, че понякога някои неща просто ни притесняват и ни пречат да напуснем къщата с увереност. Ако ви притесняват излишните килограми и искате да се отървете от тях, тогава вече можете да разчитате на тези специални храни. Те са не само здравословни, но съдържат и много фибри, които поддържат метаболизма ви на пълни обороти и ви помагат да отслабнете. Диетичните фибри са фибри, които не могат да се използват от човешкото тяло и поради това попадат в дебелото черво. Там те се свързват с вода и се подуват. Тези вещества също стимулират храносмилането, поддържат ни сити в дългосрочен план и могат да подпомогнат намаляването на теглото. Сега ще разкрием кои храни са включени.
1. Овесени трици
По време на нашето изследване се натъкнахме на овесени трици. Триците са остатък, който моите мелни зърна, като пшеница, овес или спелта оставят след себе си. Можете лесно да се насладите на това като мюсли сутрин. За целта заменете част от овесените люспи със супена лъжица овесени трици и ги смесете с мляко или вода. Тъй като триците набъбват до 25 пъти първоначалния си размер в стомаха, те ни поддържат сити за дълго време и стимулират метаболизма. Тук е много важно, а също и като цяло с храни, които съдържат много фибри, да консумирате много течности, когато ги приемате, така че да поддържате храносмилането си.
2. Ленено семе
Суперхранното ленено семе е истинска бомба с влакна и осигурява дългосрочно усещане за ситост. Те се подуват в стомашно-чревния тракт и по този начин стимулират метаболизма. Те също са много лесни за включване в ежедневието. Ежедневна супена лъжица в салата или смути в комбинация с упражнения и балансирана диета е достатъчна за ефективно отслабване. Освен това ленените семена са с ниско съдържание на въглехидрати и съдържат много протеини, които обновяват клетките и изграждат мускули. Ако не сте любители на малките семена в чинията си, можете просто да изберете ленено масло, което можете да закупите от Alnatura за около 12 евро, и да го добавите към мюслито или кашата.
3. Семена от бълхи
За да отслабнете ефективно със семена от бълхи, вземете една супена лъжица от семената с голяма чаша вода на гладно или ги сложете във вашата каша или мюсли. Много е важно да пиете много в комбинация с това, за да могат семената да набъбнат напълно в стомаха. В същото време те също почистват червата и стимулират храносмилането. Положителен страничен ефект от семената на бълхите, които можете да закупите на Amazon за около 14 евро, е, че те естествено спират апетита за храна, така че сладките и мастни калорични бомби вече не могат да навредят на тялото. По този начин метаболизмът се облекчава и може да работи на пълни обороти без никакви проблеми.
4. Соя
Соята не само съдържа различни витамини, но и е особено богата на желязо, фолиева киселина и магнезий. Те също са чудесен източник на протеини и здравословни мазнини. Разбира се, това не е всичко. Фасулът също е богат на фибри. Те осигуряват здравословна чревна флора, като регулират мудността на червата и стимулират храносмилането и метаболизма. Те ни държат сити за дълго време и ни държат далеч от хитри калорични капани. 50 грама соя на ден вече покриват една трета от дневната нужда от фибри.
5. Пълнозърнести храни
Пълнозърнестите продукти също съдържат много фибри, които наистина задвижват метаболизма. Те също имат много висока способност за подуване и увеличават обема си. Така че желанието да ядете нещо нездравословно остава далеч. В допълнение, консумацията на пълнозърнести храни също има положителен ефект върху нивата на кръвната захар и рискът от рак на дебелото черво, диабет и инфаркти е намален. Освен това, като замените пшеничния хляб с пълнозърнест хляб, например, спестявате малко калории, според проучване на университета Тъфтс в Бостън.
Още новини за начина на живот можете да намерите тук: