Тези храни помагат срещу суха кожа
Стресът, температурните колебания и сухият нагрят въздух са специален тест за издръжливост за всеки тип кожа - но тези, които естествено страдат от суха кожа, трябва да се уверят, че се хранят добре. Тъй като правилните храни осигуряват тена ви с влага по естествен начин, облекчават дразненето и укрепват съединителната тъкан.
Това е, което отличава типа кожа
Сухата кожа е груба, стегната и изглежда бледа. Често се появяват пукнатини, образуват се люспи по кожата или сърбящи и изгарящи червени петна. Тук особено лесно се развиват бръчки, което бързо може да ни накара да изглеждаме по-възрастни.
Причините за сухота на кожата
Причината е почти винаги в намалена функция на себума. Защото, ако кожата не е снабдена с достатъчно масло и влага, най-външният кожен слой, роговият слой, става пропусклив и вече не може да изпълнява защитната си функция. Резултатът: Кожната бариера е нарушена, вредните вещества от околната среда могат да проникнат по-лесно и да причинят дразнене и възпаление.
Най-добрите храни за суха кожа
мазнини и масла
За да се предотврати изсушаването на тъканите, кожата ни концентрира мастни киселини в клетките. Можете да ги доставите на тялото си под формата на студено пресовани растителни масла: Най-добрите доставчици са арганово масло, зехтин, рапично масло или ленено масло. Можете също така да консумирате мазнини под формата на ядки; Освен витамини, слънчогледовите семки и бадемите съдържат и важни минерали като магнезий, желязо и калий.
Всичко, богато на витамини А, С и Е, е истински усилвател на влагата за суха кожа. Освен това те имат и антиоксидантен ефект и по този начин предпазват от увреждане на клетките. Витамин В3 стимулира производството на естествени кожни масла и съединителнотъканни влакна. За чувствителни типове кожа плодовите сортове като манго, папая и кайсия са идеални, както и плодовете (ягоди, боровинки, касис и годжи плодове).
зеленчуци
Топ доставчиците на висококачествени мастни киселини, витамини и минерали са авокадо, грах, копър, спанак, целина, кейл, моркови, чушки и домати. Зелените салати като маруля, ендивия и агнешка салата също осигуряват на кожата влага, спомагат за изграждането на укрепващи фибри и облекчават дразненето.
Риба и месо
Трябва да сте сигурни, че консумирате достатъчно висококачествен протеин, защото тялото ви се нуждае от аминокиселини, за да изгради колаген. Добрите източници включват постно птиче месо или яйца. Сьомгата съдържа и ценни омега-3 мастни киселини, които намаляват възпалението.
Зърнени продукти
Пълнозърнестите храни са богати на витамини и минерали, които помагат на кожата да задържа влага. Сортове като овес, ечемик или просо съдържат много силициев диоксид, свързаният в тях силиций подпомага образуването на колагенови влакна, той също регулира баланса на влагата и по този начин насърчава твърдостта и еластичността на съединителната тъкан.
Млечни продукти
За предпочитане трябва да използвате нискомаслени млечни продукти като кисело мляко, нискомаслена кварка или суроватка - те осигуряват калций и висококачествен протеин. От друга страна, по-добре е да избягвате мастните продукти, тъй като те съдържат високо ниво на арахидонова киселина, което дори увеличава възпалението.
напитки
Важно е да пиете около един и половина до два литра течност на ден, за предпочитане под формата на тиха вода или билков чай. Трябва да избягвате кафе, черен чай и алкохол, тъй като тези напитки особено бързо дразнят чувствителната кожа. Освен това те също дехидратират организма.
Между другото: Трябва да избягвате тези храни, ако имате суха кожа
Твърдата съединителна тъкан е важна предпоставка за пълна и сияйна кожа с естествен блясък. Ето защо хората с естествено суха кожа трябва да избягват максимално всички продукти, които разграждат колагена - като индустриална захар, празни въглехидрати (като бяло брашно) и особено сладки плодове.