Тези храни можете да ядете без ограничения

Публикувано от Rédaction E-sante.fr, 02.02.2018 г. в 14:58

храни

Актуализирано от Софи Рафин, здравен журналист, на 22.08.2019 в 14:58

Независимо дали обръщате внимание на линията си или не. имам Здравословна диета и балансиран не е лесно. Изберете храните, които ни дават хранителни вещества и калории необходимо за нашия организъм е важно.

За протокола дневните енергийни нужди на жената са между 1900 и 2600 калории на ден, в зависимост от неговата възраст и активност. Мъжете имат по-големи нужди. Те трябва да поемат между 2400 ккал и 3 400 ккал.

Балансираната плоча се състои от:

  • 50% зеленчуци (варени или сурови, пресни, консервирани или замразени)
  • 25% нишестени храни като тестени изделия, ориз, грис, картофи, зърнени храни,
  • 25% животински протеини като месо, птици, риба, яйца, сирене.

Млечни продукти и плодове допълват.

Когато композирате своя хранене, можете да се обърнете без колебание към тези 4 храни:

Леща: енергия без мазнини

Бобовите растения са истински концентрат на енергия, с 300 до 350 ккал на 100 грама. И все пак, благодарение на техните нисък гликемичен индекс, те са напълно подходящи за балансирана диета.