Тези храни, които ще ви накарат да отслабнете
Не всички калории са създадени равни.
Различните храни преминават през различни метаболитни пътища в тялото ви.
Те могат да имат много различни ефекти върху глада, хормоните и броя на изгорените калории.
Ето 20-те най-здравословни храни за отслабване в света, подкрепени от науката.
Споделете в Pinterest
1. Цели яйца
Веднъж уплашени от високо съдържание на холестерол, цели яйца се завръщат .
Въпреки че високата консумация на яйца повишава нивата на "лошия" LDL холестерол при някои хора, те са една от най-добрите храни за ядене, ако трябва да отслабнете. Те са богати на протеини и мазнини и са много засищащи.
Проучване на 30 жени с наднормено тегло установи, че яденето на яйца за закуска, вместо гевреци, повишава чувството за ситост и кара участниците да ядат по-малко през следващите 36 часа.
Друго осемседмично проучване установи, че яйцата за закуска увеличават загубата на тегло при нискокалорична диета в сравнение с гевреците.
Яйцата също са изключително богати на хранителни вещества и могат да ви помогнат да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете, на нискокалорична диета. Интересното е, че почти всички хранителни вещества се намират в жълтъците.
2. Зелени листа
Листните зеленчуци включват кейл, спанак, зелени зеленчуци, швейцарска манголд и няколко други.
Те имат няколко свойства, които ги правят чудесни за отслабване, като например нискокалорични и въглехидратни и богати на фибри.
Яденето на листни зеленчуци е чудесен начин да напълните храната си, без да увеличавате калориите. Многобройни проучвания показват, че храненията и диетите с ниска енергийна плътност карат хората да консумират по-малко калории като цяло.
Листните зеленчуци също са невероятно хранителни и с много високо съдържание на витамини, антиоксиданти и минерали, включително калций, което е доказано, че помага за изгарянето на мазнините в някои проучвания.
3. Сьомга
Мазните риби като сьомга са невероятно здравословни и много задоволяващи, като ви държат сити в продължение на много часове с относително малко калории.
Сьомгата е богата на висококачествени протеини, здравословни мазнини и различни важни хранителни вещества.
Рибата - и морските дарове като цяло - също могат да осигурят значително количество йод.
Това хранително вещество е необходимо за правилното функциониране на щитовидната жлеза, което е важно за вашия метаболизъм да функционира оптимално.
Проучванията показват, че значителен брой хора не отговарят на своите йодни нужди.
Сьомгата също е заредена с омега-3 мастни киселини, за които е доказано, че помагат за намаляване на възпалението, за което е известно, че играе основна роля при затлъстяването и метаболитните заболявания.
Скумрия, пъстърва, сардини, херинга и други видове мазни риби също са отлични.
4. Кръстоцветни зеленчуци
Кръстоцветните зеленчуци включват броколи, карфиол, зеле и брюкселско зеле .
Подобно на други зеленчуци, те са с високо съдържание на фибри и са склонни да бъдат невероятно засищащи.
Освен това тези видове зеленчуци обикновено съдържат прилични количества протеини.
Те не са с толкова високо съдържание на протеини, колкото животински храни или бобови растения, но въпреки това са с високо съдържание в сравнение с повечето зеленчуци.
Комбинацията от протеини, фибри и ниска енергийна плътност правят кръстоцветните зеленчуци идеалните храни, които да включите в храната си, ако трябва да отслабнете. .
Те също са много хранителни и съдържат противоракови вещества.
5. Постно телешко и пилешки гърди
Месото е несправедливо демонизирано.
Той е обвиняван за различни здравословни проблеми, въпреки липсата на сериозни доказателства, които да подкрепят тези негативни твърдения.
Въпреки че преработеното месо е нездравословно, проучванията показват, че непреработеното червено месо не увеличава риска от сърдечни заболявания или диабет.
Червеното месо има много ниска корелация с рака при мъжете и няма корелация при жените, две големи прегледни проучвания.
Истината е, че месото е храна за отслабване, защото е с високо съдържание на протеини. .
Протеинът е най-хранителното хранително вещество и диетата с високо съдържание на протеини може да изгори до 80 до 100 калории повече на ден.
Проучванията показват, че увеличаването на приема на протеини до 25% от дневните калории може да намали апетита за храна с 60%, да намали наполовина желанието ви за лека закуска до късно и да доведе до загуба на тегло от почти половин килограм (0,45 кг) седмично.
Ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, не се колебайте да ядете мазни меса. Ако обаче сте на диета с умерено до високо съдържание на въглехидрати, изборът на постно месо може да е по-подходящ.
6. Варени картофи
Изглежда, че белите картофи по някаква причина са изпаднали в немилост.
Те обаче имат няколко свойства, които ги правят перфектна храна - както за отслабване, така и за оптимално здраве.
Те съдържат невероятно разнообразна гама от хранителни вещества - малко от почти всичко, от което се нуждаете.
Има дори сведения за хора, живеещи само от картофи за дълги периоди от време.
Те са особено богати на калий, хранително вещество, което повечето хора не получават достатъчно и което играе важна роля за контролиране на кръвното налягане.
По скала, наречена индекс на ситост, която измерва пълнотата на различните храни, варените бели картофи са с най-висок резултат от всички тествани храни.
Това означава, че като ядете варени бели картофи, вие естествено ще се чувствате сити и ще ядете по-малко от други храни.
Ако оставите картофите да се охладят известно време след кипене, те ще образуват големи количества устойчиво нишесте, подобно на влакна вещество, за което е доказано, че има различни ползи за здравето, включително загуба на тегло.
Сладките картофи, ряпата и други кореноплодни зеленчуци също са страхотни.
7. Риба тон
Рибата тон е друга нискокалорична, високо протеинова храна.
Това е постна риба, което означава, че е с ниско съдържание на мазнини.
Рибата тон е популярна сред културистите и фитнес моделите, които са на разрез, тъй като е чудесен начин да увеличите приема на протеини, като същевременно поддържате общите калории и мазнините ниски.
Ако се опитвате да се съсредоточите върху приема на протеини, уверете се, че сте избрали риба тон, консервирана във вода, а не в масло.
8. Фасул и бобови растения
Някои зърна и други бобови растения могат да бъдат полезни за отслабване.
Това включва леща, черен боб, боб и няколко други.
Тези храни са с високо съдържание на протеини и фибри, две хранителни вещества, за които е доказано, че причиняват ситост.
Те също така са склонни да съдържат устойчиво нишесте.