Тези храни да се ядат през всеки период от менструацията ви

Ето диетата, която да приемете, за да придружава всяка фаза на менструалния цикъл.

Промени в настроението, спад в енергията, лудо либидо и голям апетит, вероятно сте забелязали: тялото ви не реагира по същия начин в зависимост от времето на месеца. Това зависи от действието на хормоните, които действат в организма по различен начин според всяка фаза на менструалния цикъл. Няколко проучвания показват, че е възможно да се придружават тези колебания чрез адаптиране на вашата диета към различните етапи на цикъла. И това са храните, от които тялото ви се нуждае особено всеки път от месеца, за да възстанови хормоналния баланс.

# 1 Менструация

Това е периодът на менструация, когато тялото отделя лигавицата на матката, ендометриума, което причинява кървене (и случайно болка). Това е времето, когато особено се нуждаем от енергия и за да се противопоставим на негативните ефекти от загубата на кръв. Това е и времето, когато кръвообращението може да бъде по-малко течно.

За енергия се фокусирайте върху животинските протеини (яйца и постно месо), храни с високо съдържание на фибри, като гъби, праз и броколи, но също така и с високо съдържание на магнезий, като зелени зеленчуци и черупчести мекотели. За да се борите срещу менструалната болка, предпочитайте храни, които съдържат омега 3 като мазна риба, но също така ленено семе, чиа и тиквени семки. Накрая за желязото, което губите в големи количества поради загуба на кръв, заложете на черния дроб и червеното месо. Също така забравете за черния чай и зеления чай, който го абсорбира, за разлика от лимона, който помага да се абсорбира от храната.

# 2 фоликуларната фаза

Това е фазата, през която нивото на естроген е най-високо, за да се насърчи овулацията. Това често е времето, когато се чувствате най-добре. Тъй като тялото е малко наранено по време на менструационната седмица, препоръчително е да се яде повече и да не се пропускат храненията. От друга страна, избягвайте рафинираните захари като бяла паста и ориз.