Тези грешки в диетата осигуряват мазнини в корема, въпреки че са слаби
Можете да скриете подуването на корема - или да използвате правилните трикове, за да се отървете от тях завинаги
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Ако искате не само да подобрите фитнеса си, но и искате да отслабите фигурата си и да отслабнете, имате нужда от дисциплина, желязна воля и подходяща диета и концепция за упражнения. След като идеалната фигура бъде постигната и фигурата остане трайно слаба, планът щеше да успее. Реалността обаче често е различна, например когато, въпреки намалената диета и по-малко килограми на кантара, любовните дръжки сякаш залепват за стомаха и просто не могат да бъдат затегнати. След това експертите говорят за така наречените слаби мазнини, т.е. (видими) мастни натрупвания в иначе тънка фигура и посочват следните две типични грешки в диетата като възможна причина.
Дебел корем въпреки слабата фигура? Тези диетични грешки могат да го причинят
1. Диетични грехове и фалшиви закуски
Ако обикновено се храните балансирано и спазвате диета, т.е.избягвате захар, сладкиши, солена храна и мазнини и поставяте допълнителна порция зеленчуци в чинията вместо картофи или тестени изделия, можете да запазите стройна фигура в дългосрочен план, но ви е позволено Не подценявайте обаче ефекта от диетичните грехове и грешните закуски: Всеки, който посегне към бърза храна, сладкиши или хапки между тях, ще сложи сланина по корема и бедрата си - дори ако общият брой калории на ден остава сравнително нисък. Бялото брашно, захарта и наситените мастни киселини просто не осигуряват на организма достатъчно полезност и се съхраняват като енергийни резерви в мастното депо. Диетичните грехове също могат да се видят в тена, например защото сте по-склонни към петна и целулит.
Неправилните закуски създават упорити мазнини на стомаха ви
Решение: закуска от правилното нещо
Измамете се и избягвайте апетита и греховете от закуски, като приготвяте кутии за обяд с ниско съдържание на въглехидрати, богати на витамини и протеини и винаги имате готови здравословни закуски като плодове, сурови зеленчуци или ядки (също на работа!) Подходящите ръководства и колекции от рецепти осигуряват вдъхновение. Протеиновите шейкове и баровете също ви поддържат сити за дълго време и поддържат баланса на нивото на кръвната Ви захар.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
2. Твърде малко упражнения или грешен вид спорт
Предполагането, че спортът и целевият стил на тялото не са необходими веднага след постигането на идеалната фигура, е често срещана заблуда. Дори тези, които са естествено благословени с тънък силует, трябва да поддържат тялото си във форма със спорт и целенасочена тренировка на мускулите, така че стомахът, дупето и бедрата им да изглеждат не само тънки, но и атлетични и опънати. Твърде малко упражнения или спорт, който включва малко или никакво (ab) мускулно обучение, може да бъде друга причина за слаби мазнини.
Решение: стегнете коремните мазнини с целенасочени тренировки
Всеки, който по принцип е слаб, но все още има любовни дръжки по корема, може да се насочи към тази така наречена слаба мазнина. В допълнение към редовните тренировки за издръжливост за стимулиране на метаболизма и изгарянето на мазнините, важни са специалните тренировки за стомаха. Те трябва да атакуват не само правите и наклонени коремни мускули, но преди всичко мускулите на долната част на корема, където мастните натрупвания са особено упорити. Бавните и концентрирани движения с възможно най-много повторения, като следните варианти на повдигане на крака и дъски, се считат за много ефективни:
Повдигане на краката
В легнало положение напрегнете краката си до върховете на пръстите на краката и бавно повдигнете протегнатите си крака към тавана, доколкото е възможно, задръжте ги за кратко в най-високата точка и след това бавно ги спуснете отново, докато петите ви са точно над пода. Задръжте за кратко в максимално удължение и след това повдигнете отново.
Версия 1: Влезте в свещта в най-високата точка и ритайте кратко и енергично към тавана няколко пъти, след което бавно я спуснете отново. Вариант 2: Спуснете изпънатите си крака последователно наляво и надясно и потупайте за кратко с пръсти по пода.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Дъски
Влезте в опората на предмишницата и изградете напрежение на тялото от главата до краката. Уверете се, че гърбът е в права линия от врата до дъното - не падайте в кух гръб и не правете котешка гърбица. Задръжте няколко минути.
Версия 1: Първо наклонете бедрата си с бавно движение наляво към пода, след това се върнете в изходна позиция. Задръжте за кратко и след това наклонете надясно. Вариант 2: Поставете платнена салфетка под всеки крак, след това избършете редувайте с единия крак под опънатото тяло до противоположния ханш и се върнете към участъка. След това избършете към гърдите си с двата крака едновременно, така че седалището и бедрата да се повдигнат и тялото да образува триъгълник. Върнете се при опънатата дъска и задръжте за кратко. Повторете възможно най-често.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки