Фитнес в ежедневието Отслабвайте и изграждайте мускули у дома, в градината, в колата

Няма желание, няма време, прекалено уморен: Има много оправдания за избягване на спорт. Ходенето на фитнес често не е необходимо. Тъй като ежедневните дейности като гладене, оправяне на легла или шофиране на кола ни поддържат в същата форма.

отслабвайте

Консумация на калории по време на тренировка

Само 20 процента от германците спортуват редовно, поради което упражненията са особено важни в ежедневието и за мнозина единствената фитнес програма за деня.

Можете да започнете своя „ежедневен фитнес“ веднага след включване на алармата: Станете с раздвижване и продължете, когато отидете до тоалетната. Само с тази кратка разходка тренирате мускулите на прасците и задвижвате кръвообращението.

Домакинска работа: Гладенето е добра фитнес тренировка, защото едновременно подчертава мускулите на ръката, гърдите и гърба. Освен това килограмите падат, гладенето за един час изгаря над 100 калории.

Градинарство: Работата на чист въздух е полезна не само за тялото, но и за ума, защото ароматите и цветовете на растенията стимулират сетивата. Ако слънцето също грее, UV лъчението отделя хормони на щастието в мозъка. Градинарството също така укрепва сърдечно-съдовата система, мускулите и предпазва от остеопороза.

Изкачете се по стълбите: Това е един от най-ефективните ходове досега. По-честото поемане по стълбите вместо асансьора не само подобрява фитнеса, но и намалява телесното тегло и обиколката на бедрата.

Съвет: За да можете по-добре да контролирате движението, вземете си крачкомер. В края на деня можете да видите колко метра сте изминали всъщност. Стремете се към 10 000 стъпки на ден.