Тези грешки допуснахме, когато се събудихме и съсипахме деня си

Ами ако беше достатъчно да промените няколко лоши навика, за да си гарантирате добър ден? ?

събудихме

Публикувано на 05.05.2016 г. в 16:15 ч., Актуализирано на 25.01.2017 г. в 11:32 ч

Натиснете „отлагане“

Подобно на повечето французи, вие избутвате будилника всяка сутрин, като натискате бутона "отлагане", за да се събудите постепенно. Вината. Психологически пробуждането изглежда по-лесно, но в действителност не е, напротив. "Петнадесетте минути, които спестявате, като отлагате будилника, са много лоши, защото сте в лек сън. Ако сте уморени, няма да сте в по-добра форма", поясни ни през август 2014 г. д-р Joëlle Adrien, невробиолог и директор на научните изследвания в Inserm. Освен това нарушавате биологичния си часовник. Разположен в мозъка, той контролира ритъма на сън и събуждане на индивида и всеки ден сигнализира на тялото кога може да се събуди и заспи. По този начин микробудите, причинени от дрямката, "не оставят време на мозъка ни да създаде необходимите за организма механизми за възстановяване", добави невробиологът.

За да си починете сутринта, д-р Joëlle Adrien беше категоричен: "По-добре да ставате наведнъж. Трябва да програмирате мелодията на звънене четвърт час след обичайното време, вместо да разделяте будилника. Така ще спите. дълбок и възстановяващ се сън ", посъветва д-р Joëlle Adrien.

Твърде бързо ставане от леглото

Всяка сутрин е състезание с времето, но все още има ценно време, което не бива да се пренебрегва: ставане от леглото. От съществено значение е да се събудите бавно и да отключите ставите, които се втвърдяват през нощта. "Когато се събудите, мускулите ги защитават. Когато излезете от леглото внезапно, те се свиват, за да ги запазят и съществува риск от нараняване и увреждане на цялата опорно-двигателна система", обяснява Сабине Руис, остеопат в региона Парижки.

За професионалиста простото разтягане на тялото, от главата до петите, при събуждане може да избегне сутрешна драма. Лежейки в леглото, направете малки завъртания на глезените в една посока, след това в друга, сгънете коленете, върнете ги обратно в гърдите, за да удължите долната част на гърба, след което се разтегнете, нараствайки колкото е възможно повече и бавно вдишвайки. Завъртете китките, след това огънете и изпънете лактите. За да станете, отидете встрани. За да избегнете прекалено натоварване на гърба, поставете ръцете си на коленете и ги използвайте за опора. Изпънете гърба си, като се наведете и сложите ръце на пода. Бавно се изправете, като развиете прешлените на тялото след прешлени. До стената завършете със задната част на врата си, като кимате с глава отгоре надолу.