Тези 9 храни помагат за ЗДРАВЕТО НА ПМС ЖЕНИ
Храна за периодични болки Тези храни помагат при ПМС
Идват периодични болки - как би могло да бъде иначе - винаги, когато най-малко имате нужда от тях: преди важна среща или точно преди следващата тренировка. Това е разочароващо. И сякаш месечното кървене не е достатъчно обезпокоително, обикновено се придружава от симптоми на ПМС като главоболие и коремна болка, спазми и промени в настроението. Тогава просто искаме да се скрием в леглото с бутилката с топла вода, но работата и ежедневният стрес обикновено не позволяват това. Така че хвърляте таблетка бързо и се надявате да вземете своите менструални спазми толкова бързо под контрол.
Облекчете симптомите на ПМС с храна, а не с таблетки
Това обаче не е здравословно, тъй като лекарствата за болка могат не само да предизвикат пристрастяване, но и да причинят язва на стомаха или червата. Много по-умно и здравословно е облекчаването на предменструалния синдром чрез правилно хранене. Тъй като има храни или хранителни вещества, които осигуряват бързо облекчение срещу симптомите на ПМС. Има и хранителни продукти, от които по-скоро не трябва да държите ръцете си през дните си, като кафе или енергийни напитки (алтернативи можете да намерите тук), защото те увеличават сърдечната честота и ви правят по-податливи на стрес.
Ще ви кажем как да обявите война на апетита, метеоризма и Ко през дните си и кои храни са най-подходящи за вас:
1. Сиренето и кваркът облекчават спазмите в стомаха
Твърди се, че калцият и витамин D намаляват риска от симптоми на ПМС в американско проучване. Най-добрите доставчици на калций са млечните продукти от всякакъв вид: кисело мляко, сирене, нискомаслено мляко и кварк определено трябва да бъдат в менюто ви по време на менструалния период.
Можем да получим витамин D от животински храни (особено риба, но също и млечни продукти), но по-голямата част от него се произвежда от нашата кожа чрез самото слънце. През зимата и в случай на доказан дефицит е препоръчително да се помогне с хранителни добавки. По този начин ще бъдете пощадени не само от спазми в стомаха, но и от лошо настроение, защото витамин D е известен със своя повишаващ настроението ефект.
Между другото: Обвиването с кварк помага за чудеса със задържане на вода в гърдите. Не е задължително да е най-чистото и чисто решение, но ако изпитвате неприятна болка, това става второстепенен въпрос.
2. Бананите са подобрители на настроението
Бананите са истински гаранти за добро настроение и следователно точно точната храна за свързаните с ПМС нива на настроението. Сладките плодове осигуряват голяма порция триптофан, аминокиселина, от която тялото ви произвежда хормона на щастието серотонин. Всички знаем, че има тънка граница между това да бъдете щастливи, ядосани или раздразнени през деня. Както (плодовата) захар, така и серотонинът в бананите могат да предотвратят това спадане на настроението.
Тези 7 храни ви правят щастливи
Освен това има високо съдържание на магнезий. Минералът е от съществено значение за функционирането на вашите мускули и предотвратява мускулни крампи. Това не само го прави изключително важен за спортистките, но работи също толкова добре при спазми в стомаха през дните ви.
3. Месото осигурява ценно желязо
По време на дните си губите кръв, понякога много. Тъй като кръвта е мястото за съхранение на желязо, това също просто се измива от тялото ви. Нищо чудно, че особено жените страдат от дефицит на желязо. Минералът участва в образуването на червения кръвен пигмент хемоглобин, както и в транспорта на кислород в тялото. Това означава: без желязо всичките ви органи страдат. Последиците: бледност и разкъсани ъгли на устата до изтощение и липса на концентрация. Поради загубата на кръв по време на менструация, особено жените трябва да следят отблизо нуждите си от желязо.
Червеното месо е особено добър източник за това. Животинските продукти осигуряват двувалентно желязо, което тялото ви може да използва в пъти по-добре от растителните източници. Затова си поглезете отново прилична пържола.
4. Спанакът намалява кървенето
Можете да ядете листни зеленчуци като спанак в големи количества през дните си. Здравословното зелено не само прави Попай силен, но също така ви подготвя срещу болка в периода. Спанакът осигурява значително количество от микроелемента манган. Няма да имате нужда от много от него, но когато дните ви са напред, струва си да помогнете. Манганът отслабва кървенето, така че симптомите отшумяват.
Спанакът също е добър растителен източник на желязо и по този начин подпомага образуването на кръв. Спанакът може не само да се приготви по класическия начин, но и изрязва фина фигура като салата или в смути. Трябва обаче да разчитате на бебешката версия с по-фини листа.
5. Сьомгата намалява задържането на вода
Смехът е една от особено тлъстите риби. Няма причина да го избягвате: мазнините са от добрия вид. Омега-3 е дори от съществено значение, тоест жизненоважно. И не само по време на менструалния период. Сьомгата е богата и на витамин Е, който има антиоксидантно действие и предпазва тялото от свободните радикали.
По време на менструация витамин Е също така гарантира, че реагирате по-слабо на хормона пролактин. Това ви спестява от задържане на вода и дискомфортно напрежение в гърдите. За да може витаминът да си свърши работата обаче, той трябва да се приема в комбинация с ненаситени мастни киселини като омега-3. Добре е, че сьомгата доставя и двете.
6. Бадемите предотвратяват апетита
Бадемите са идеалната закуска, когато хормоните ви отново полудеят. Включени са глад и (Fr) преяждане. Те се предизвикват от нестабилно ниво на кръвната захар, което редовно се вози на влакче в увеселителен парк, особено по време на менструация, тъй като те са склонни да закусват. С бадеми можете да предотвратите възходи и спадове.
Те също са богати на фибри, добри омега-3 мастни киселини и магнезий. Тази комбинация също така противодейства на спазмите. Те не само имат добър вкус сами по себе си, но са подходящи и като заливка за купи за смутита или вашите мюсли.
Бадемовото масло е също толкова вкусно (но направено от 100% бадеми, моля), което можете да намажете с резенчета ябълка например. Прекрасна алтернатива на нездравословните калорични бомби, които все още ще задоволят желанието ви за сладко.
7. Джинджифилът действа облекчаващо болката
Здравословните активни съставки на горещия корен се приготвят най-добре като чай или се настъргват в супа или смути. Джинджифилът е изцяло естествено лекарство за болка от всякакъв вид. И с това се борят много жени по време на менструацията си.
Грудката инхибира образуването на тъканния хормон простагладин, който е отговорен, наред с други неща, за неудобното свиване на матката. По този начин джинджифилът отпуска корема ви и ви позволява да дишате отново. Ако не можете да свикнете с вкуса, можете да използвате джинджифил на прах или капсули.
8. Бобовите растения намаляват спазмите
Бобовите растения като леща, нахут или боб печелят точки по няколко начина: Те са богати на витамини от група В, особено на витамини В1, В2 и В6 - комбинация, с която лесно можете да се справите с менструални спазми. Още преди да настъпи действителното кървене, те действат в тялото ви и гарантират, че през това време ще бъдете по-малко засегнати от задържане на вода и болка. Витамините от група В също имат спазмолитично действие.
Освен това бобовите растения са наистина добри източници на желязо сред растителните храни. Поради загубата на кръв, можете да вземете малко повече от нея, особено през вашата червена седмица.
9. Какаото отпуска матката
Когато говорим за какао тук, имаме предвид тъмно, смазано с масло какао на прах - без захар или други добавки. Това е една от най-богатите на магнезий храни и следователно е истинско чудо, когато сте измъчвани от неприятни спазми в стомаха. Не само спортистите се кълнат в минерала. Освен това има мускулно-релаксиращ ефект по време на менструацията и гарантира, че матката спира да се свива като спазъм.
Най-добре е да използвате какаови зърна. Те могат да бъдат закусени между тях, да прецизират мюслите ви и са подходящи за печене. Това не е същото като шоколадово блокче, разбира се, но поне добър заместител. И ако си затворим очите, това може да е и парче шоколад - но с много високо съдържание на какао, моля.
Правилните храни могат да помогнат за облекчаване на менструалните спазми
С тези храни в шкафа за съхранение вие сте добре подготвени за следващия си менструален цикъл. Симптомите на ПМС често започват няколко дни преди началото на кървенето, така че коригирайте диетата си навреме. И ако нещата станат твърде зле, добрият стар метод с бутилка и легло с гореща вода все още помага.