Тези 8 здравословни храни помагат при запек Здравни тенденции

Следващите 8 храни се забавят отново.

Почти всеки е имал неприятното преживяване в един или друг момент: Последното пътуване до тоалетната беше отдавна, стомахът е подут, изпражненията са твърди. Не се чувстваме добре, когато сме запек. В случай на лек запек, изборът на подходяща храна може да осигури облекчение.

Тези 8 храни помагат на запек червата:

• Ябълки
• Бери
• Листни зеленчуци
• джинджифил
• тиква
• ленено семе
• ревен
• Сини сливи

Ябълки

Ябълките имат високо съдържание на фибри и следователно са много добър избор за стимулиране на тромавото храносмилане. Ябълката изпълнява предназначението си и в случай на диария: съставките й заедно имат амфотерно свойство. Чревното съдържание, което е твърде хлабаво, се стяга, но твърде плътно се разхлабва.

Бери

Подобно на ябълките, плодовете осигуряват фибри. Чревното съдържимо абсорбира повече течност и по този начин се транспортира по-добре. По-голямата част от фибрите се намират в бъз, следван от малини, боровинки (със светлозелена пулпа) и ягоди. Леко отстраняване е възможно със сок от черница или момче.

Листни зеленчуци

Зелените листни зеленчуци са не само много здравословни, но и предпазват от запек. Тъмнозелените сортове (много омега-3) работят най-добре, но „царят“ на зелените лаксативи е глухарчето. Той увеличава притока на жлъчка в дебелото черво, което допринася за редовното движение на червата.

джинджифил

Почти няма нищо, което джинджифилът да не може да направи. Той се бори с изтощението, настинките и съдържа храносмилателни вещества, които подпомагат вълновото движение (перисталтиката) на червата. Хората със синдром на раздразнените черва трябва по-често да посягат към острата крушка.

тиква

Тиквите ни осигуряват много хранителни вещества, нискокалорични са и имат храносмилателен ефект. Следните сортове са особено богати на фибри:

• Градинска тиква
• Гигантска тиква
• Butternut

ленено семе

Те са известни със своя регулиращ храносмилането ефект и с право: лененото семе набъбва в червата и осигурява много омега-3 мастни киселини и фибри. В натрошен или смлян вид те са малко по-смилаеми. Когато консумирате ленено семе, не забравяйте да пиете достатъчно, за да поддържате движението на чревното съдържание.

ревен

Стръковете от ревен са популярна съставка за сладкиши и също са ефективно средство за запек. Семейството на възли (елда също принадлежи към това семейство) съдържа увреждаща стомаха оксалова киселина, поради което трябва да избягвате големи количества ревен.

Сини сливи

Те наистина са хит, що се отнася до храносмилането. Сините сливи осигуряват от една страна много набъбващи фибри, а от друга страна сорбитол от захарен тип, който също абсорбира вода в червата и по този начин транспортира изпражненията.

---