90-дневната диета - фитнес Спартак
Концепцията за 90 дневната диета
90-дневната диета е една Промяна в диетата гореизложеното три месеца отива. Целта е през това време да отслабнете и да постигнете по-съзнателно използване на храната. Няма да ви се налага да оставате без храна или да гладувате. По-скоро фокусът е върху него какво и кога ядете. В резултат на това трябва да е възможно в този период отслабнете с пет до 25 килограма.
За целта използвайте диетичната програма четири различни дни които се повтарят. Закуската изглежда еднакво всеки ден и се характеризира с плодове. Така че има за закуска например две ябълки, круши или други по-малки предмети плодове. Закуската се поддържа дори след успешна диета, за да се предотврати йо-йо ефект.
Протеинов ден
Този ден ще бъде преобладаващ протеин консумирани около Мускули по време на диетата също защита и получават. Ето защо има обяд и вечеря например варени яйца, Риба или сирене. салата можете да ядете колкото искате с всяко хранене.
Въглехидратни дни
Това е два дни, защото един ден се фокусира върху него преди всичко Ястия от нишесте за настаняване в хранителния план. След това вторият ден е насочен директно към въглехидратите.
Силният ден тогава означава за вас това Картофи, Ориз и бобови растения да се сервира. В деня на въглехидратите има тогава Тестени изделия или един зеленчукова пица.
Витаминен ден
Витамин ден също може Плодов ден да бъде назован. Закуската остава същата, другите две ястия се състоят само от плодове по ваш избор в неограничени количества.
Воден ден
Веднъж месечно ще бъде директно след витаминния ден воден ден извършено. Това важи, както подсказва името, само вода да пия. Първият воден ден обаче трябва да се проведе само след като сте били на диета поне месец.
Ползи от 90 дневната диета
Ясни насоки
Едно предимство на тази диета е очевидно: има ясни правила. Можете да изберете кой плод искате да закусите, но със сигурност ще има плодове. Същият принцип важи и за останалите хранения. Винаги имате такъв Вариант, както можете Не напълно от даденото шаблон избухване. Голямото предимство на този подход е, че трябва само трудно е да се излъжете. И ако го направите, няма оправдание за това. Защото точно в плана беше какво трябва да направите.
Успех в спазването на програмата
Ако се придържате към диетата, тя е така почти невъзможно да не отслабнете. Тъй като протеиновият ден има само 500 калории с обяд и вечеря. Ако добавим две големи круши от плодовата закуска, денят завършва наведнъж 800 калории.
Да предположим жена, която тежи 65 килограма и прави 2 часа упражнения на седмица. Тогава това има един Продажби от около 1600-1800 калории на ден. Така че, ако консумирате само 800-1000 калории, ще имате калориен дефицит от поне 600 калории.
Нека продължим да изчисляваме и да приемем това един килограм мазнини 9000 калории оказва се, че с тази диета можете да загубите половин килограм чиста мазнина за около две седмици. Това също е много добър резултат и означава, че вие загубете 6 килограма чиста телесна мазнина за 90 дни мога. Използвахме най-ниските стойности за този пример, така че и това е малко още там. Особено, ако теглото ви е значително по-високо, отколкото в този пример.
Но тук също трябва да внимавате, защото не всяка загуба на тегло автоматично означава, че сте загубили мазнини. Тялото изгражда също като вашия собствен Мускулна маса за снабдяване с енергия от, тъй като той има много лесен достъп до тях. Това може да се направи с Спорт и протеин противодействат.
Критика към 90 дневната диета
Сега, когато подчертахме колко успешен можеш да бъдеш с 90-дневната диета, сега искаме да обсъдим кои негативни аспекти диетата предполага.
Първото е Разделението на отделните дни е неразбираемо. Няма основателна причина един ден да консумирате протеинови продукти, а на следващия - само въглехидрати или плодове. Денят, в който се пие само вода, няма логическа връзка. Особено този ден или денят на плодовете може да гарантира, че Жажда става твърде голям и вие умирате Прекъсване или прекъсване на диетата.
Освен това намираме Общо калории които са възникнали в съответните дни са малко твърде ниски. Ако все пак може да е точно за малка, доста наднормена жена, тогава е така твърде малко енергия за по-големи жени, които също спортуват. Проблемът дори не е в много големия калориен дефицит, а в това Съдържание на протеин за нискокалоричния брой тогава твърде ниска се проваля.
Също Спортът не е активна част 90-дневната диета. Много по-приятно е Установете калориен дефицит чрез упражнения, отколкото само чрез диета. Освен това можете да стимулирате тялото чрез упражнения За поддържане на мускулите.
Последният недостатък е ясно виждам, че вашият Социален живот под диетата може да страда. Тъй като посещенията в ресторанта или спонтанното посещение на щанда с кебап се отменят и по никакъв начин не са съвместими с диетата. Правенето на това в продължение на 90 дни определено отнема един силна воля.
Заключение
Ако най-накрая погледнете фактите, можете да направите заключението, че сте с 90 дневна диета със сигурност ще отслабнете успешно, защото ще има достатъчно голям калориен дефицит. Особено ако искате фиксиран модел, ще се чувствате много комфортно в 90-дневната диета. Разделянето на отделните дни обаче може - безсмислен - в Донесете стрес и влияят негативно на настроението ви. Но това е естествено варира от човек на човек. Ако знаете, че имате нужда от много ясни насоки, 90-дневната диета е точно за вас. Ако обаче искате Разпит или съмнение в нещата, ще получите ли проблем поради усета за всеки ден оправдавам.
Освен това, от наша гледна точка, спортът липсва като активен компонент на диетата. И това не означава, че трябва да ходите на фитнес пет пъти седмично. В зависимост от първоначалната ситуация може да е достатъчно да започнете едно ежедневно 30-60 минути пеша да се вгради. Но разбира се и вие можете вземете го в свои ръце и включва няколко спортни единици на седмица.
Следователно диетата е за всеки с малко време и необходимостта от ясни насоки правилното нещо. Можете ли все пак да управлявате едното или другото упражнение да го оставите да влезе, така че нищо не пречи на вашия успех.