Тези 8 тренировки на риболовната машина ще натрупат мускули и ще смажат мазнините
Кардио-гребната кола беше запазена за професионални моряци. Но вече го няма.
Тези дни, отчасти благодарение на CrossFit, гребането има момент. Бутиковите гребни студия и плюшените коли са често срещани в много фитнес зали. Всяка лента CrossFit има редици скитници Concept2, а ловните състезания стават все по-популярни.
„Това е цялостна тренировка за тялото, при която повечето от мускулите на тялото ви се използват при всяко въздействие с малко или никакво въздействие“, казва Лиза Нирен, старши треньор и треньор на CITYROW. „Изгаря мазнините и осигурява изключителен сърдечно-съдов капацитет и нелепа мускулна издръжливост“.
В сравнение с други кардио спортове с цяло тяло - плуване и ски бягане - вие изграждате повече сила и мощ, докато ловите, казва Ерик Фон Фролих, сертифициран треньор на CrossFit Level 1 и основател на EVF Performance и Row House NYC. "Гребците обикновено са по-мускулести от другите спортисти за издръжливост: гърбът, раменете и ръцете са по-дебели и по-силни. Добрият, силен удар е като замах с гиря или бърз удар, защото ядрото трябва да бъде атакувано, за да се прехвърли мощност от краката към дръжката. "[8959004] Радостта е също движение на сила, по същество смес от скорост и низ от гири. Това е идеална комбинация, която всеки трябва да прави, като удря всички мускули на гърба на мускулите, които лесно могат да бъдат отслабени, занимавайки се с компанията от 2019 г.
Гребът също е лесен за програмиране при всяка тренировка, тъй като можете да получите много вълнение само за 10 до 15 минути и лесно да работите върху други работни инструменти, като смесвате кули с гири или други движения, за да създадете рутина. цели кръгове. Имате нужда от примери? Разгледайте тренировките по-долу. [19659909] Реклама - прочетете по-долу
Настройте вашия гребец на 2000 метра и настройте таймера. Започнете да гребете със силни юмруци. Това обучение ще ви насърчи да завършите тренировката си много по-бързо. Колкото по-късно завиете, толкова по-малко камъни трябва да направите. Като търкаляте голи камъни, можете да се бунтувате с по-добра агресия, създавайки все повече и повече дъх между греблата си.
Освен това кухите скали са стабилен баланс с плаващи работи. Когато ловите, научете се да разтягате бедрата си, тъй като оголените скали ви принуждават да контролирате разширението на бедрата. Комбинацията от движения създава добре закръглена цялостна тренировка.
- Поставете шевната машина на 2000 метра и започнете да се радвате.
- В началото на всяка минута (когато роторът удари 1 минута, след това 2 минути, след това 3 минути и т.н.), спуснете колата привечер и направете тухлено стълбище.
- Когато напуснете червея за първи път, правите 5 празни камъка. Когато слезете втори път, направете 6; Добавяйте кух камък всеки път, когато напускате ротора.
- Целта трябва да бъде изпълнена за 15-20 минути.
Предизвикателството между редовете и бърпи
Няма нищо като брутално наказание, което те кара да бягаш по-бързо. Тази тренировка за повдигане ще ви насърчи да останете в собственото си темпо; Ако не сте толкова бързи, в резултат трябва да направите Burpees.
- Ще направите 5500 реда метри. Вашата цел: Завършете всяка серия в 1:40.
- Почивка между всеки рунд от 5 минути.
- Когато завършите 1:40, насладете се на останалото. Когато завършите 1:40, пребройте колко секунди сте завършили. Вие правите толкова много шеги. (Така че, ако завършите 1:50, правите 10 burpees.) Ако завършите в 1:42, правите 2 burpees.)
Боби Максимус "Ред в ада"
Имате нужда от това обучение партньор и една кола от опитния треньор Боби Максимус. Красотата на тренировките: периодът на почивка. Когато вечерта се побере, вие и вашият партньор почивате около толкова дълго, колкото ставате и давате шанс на тялото си да се възстанови. Това означава, че можете да се бутате на всяко разстояние, да бързате максимално и да работите експлозивно.
Правилата за тях са прости. Тя и партньор работят в низходящ мащаб, като работят последователно и си дават почивка.
- Започнете с 500-метрова чаша. След това бързо извадете риболовната машина и седнете партньорите си на 500 метра.
- Върнете се веднага до риболовната машина и отидете на 400 метра, след което подравнете партньора си на 400 метра.
- Следвайте това с чаша 300, след това 200, след това 100 със същата скорост.
Тази тренировка започва бавно, но завършва с люлка. Най-хубавото е, че има естествено отопление.
- Настройте гребец да отчита интервали от 1 минута. Вашата цел е да достигнете необходимото количество калории, преди да изтече всяка минута.
- За първата минута подредете 5 калории и починете до началото на следващата минута. Следващата минута гребете за 6 калории, след това починете, докато започне следващата минута. Допълнителни стълбищни работи.
- Опитайте се да завършите колкото се може повече кръгове. Обучението приключва, когато вече не можете да завършите необходимото количество калории в минута.
- Опитайте се да работите поне 15 минути.
ОТ ОСНОВНАТА РАБОТА
Инструкции: Загрейте пет минути. След това направете следните упражнения в посочения ред:
- Ред, 100 метра
- Тегло с клекове Тегло, 10 повторения
- Ред, 200 метра
- [19659038] Бицепсови извивки в коленете в главата, 10 повторения
Това е кръг. Направете 3 кръга и починете, когато е необходимо.
Инструкции: Загрейте 5 минути. След това направете следните упражнения в посочения ред:
- Ред, 100 метра, колкото можете по-бързо
- Тегло на клекове в тялото, 5 повторения
- Налягания, 5 повторения
- Това е кръг. Повторете процеса за следващите кръгове и спрете необходимите повторения. Регулирайте броя на повторенията в съответствие с инструкциите по-долу.
Кръг 2: Ред от 200 метра, след това 10 повторения на всяко движение
Кръг 3: 300-метров ред, след това направете 15 повторения на всяко движение
Кръг 4:] Кръг 5: Ред 100 метра, след това 5 повторения на всяко движение
Завършете с 60 Plank Second
20 минути взрив на метаболитен тласкач
Тази пълноценна експлозия ще ви запали краката, докато работите чрез клекналите движения на задвижващото устройство и обезпокоителното движение, което командва серията. Пригответе се да пробиете смъртоносна пот. Можете да правите тази тренировка с дъмбели или гири в допълнение към гребната машина.
Загрейте пет минути. След това направете следните упражнения в посочения ред: - Ред, 500 метра, възможно най-бързо.
- Двигател за кантари или гири, 25 повторения
- Това е кръг. Направете общо 4 обиколки и почивайте според необходимостта между обиколките и повторенията на двигателя. Завършете тренировката си за по-малко от 20 минути.
Загрейте пет минути. Настройте монитора на количката на дисплея с калории. Гребете здраво 2 минути. Запомнете броя на калориите - това е броят на калориите, които искате да достигнете на всеки следващ ред. Сега направете 10 burpees. Гребете, докато достигнете броя на калориите в предишния ред от 2 минути. Сега направете 9 burpees. Отново уцелете същата калорийна цел, след това 8 burpees. Продължете по това спускащо се стълбище, докато завършите кръга само с една репей. Опитайте се да завършите тренировката си възможно най-скоро и да почивате толкова дълго, колкото е необходимо. Целта е да го направите за по-малко от 30 минути.