Тези 8 съвета ще ви накарат да искате да джогирате
Джогингът е идеалният начин за балансиране на ежедневната работа: Можете да бягате по всяко време и навсякъде, просто трябва да инвестирате в чифт маратонки. 8 съвета за започване на джогинг.
Всичко зависи от правилните обувки!
Обувки за бягане за джогинг
Повече от 19 милиона германци не могат да сгрешат: те се нахлузват в маратонките си няколко пъти седмично. Според проучванията бягането е един от най-популярните спортове - добър баланс към ежедневната работа, който предлага малко упражнения.
И: Сравнително е евтино. Защото чифт добри маратонки струват около 100 евро, но това е нищо в сравнение с таксата за фитнес. Друго положително: можете да бягате навсякъде. У дома, в движение, в командировки и т.н.
1. Здравето е на първо място: това носи джогингът
Добрите ефекти върху здравето говорят в полза на редовния джогинг на чист въздух: сърдечно-съдовата система е укрепена, стресът може да бъде изгонен и облекчен по-добре и не на последно място тялото изгаря калории, а бягането подобрява общата физическа форма и издръжливост.
2. Без оправдание за спортисти с лошо време!
Най-добре е да джогирате на чист въздух:
да джогирате
Тъй като най-късно настъпи пролетта, спортистите с лошо време вече нямат оправдание! Във всеки случай няма такова нещо като лошо време, а само лошо облекло. Водоустойчиво и дишащо облекло се предлага дори при неблагоприятни метеорологични условия - включително шапки и ръкавици за зимата.
При високи температури се изисква леко облекло, защитата от слънце на главата е полезна. Можете да осигурите забавление по време на джогинг: пуснете оживена музика на вашия MP3 плейър, след това забравете за времето и увеличете мотивацията.
3. Важен аксесоар: правилната диета
Ако имате вкус към него, трябва да обърнете внимание на правилната диета. Бягането изгаря много калории. Съответно празните магазини трябва да бъдат попълнени с висококачествена храна.
Простите въглехидрати, като например бял хляб или сладкиши, осигуряват бърза енергия, но това не трае дълго. Вместо това експертите съветват да ядете храни с високо съдържание на фибри. Това включва пълнозърнести продукти, както и протеини (в риба и бяло месо) и много плодове и зеленчуци.
Пиенето също е важно: един литър вода на час упражнения - това е основното правило.
4. Не пестете обувки!
Ако все още нямате обувки за бягане, трябва да вземете добър чифт. Доброто не винаги означава скъпо. Важното е качеството! Ще получите добри съвети в спортните магазини. Обикновено можете да опитате обувките там и да ги тествате на бягаща пътека. Специалистът ще Ви каже дали имате плоски, извити или крака и кои обувки са подходящи за Вашите крака - също и по отношение на размера, теглото и опита на бягане.
Просто правило: обувките винаги трябва да са с половин размер по-големи от уличните обувки. Те трябва да са плътно прилепнали в средната част и петата. Това предотвратява проблеми с сухожилията.
Важно: Обикновени маратонки като тези, които носите през свободното си време, не трябва да се обличат за джогинг. Неправилните обувки могат да увредят ставите ви.
5. Правилният стил на бягане
Можете също така да получите съвети за стила на бягане в специализирания магазин. Като цяло, уверете се, че правите малки стъпки. Това спестява енергия. Изправете раменете си, не ги спазвайте. Най-добре е да държите ръцете си под ъгъл от 90 градуса, а главата ви да сочи право напред. В идеалния случай трябва да поставите краката си на пода с дължина на крака пред тялото си.
Важно: Лошата стойка в горната част на тялото, краката или бедрата може да причини трайно увреждане. Ако ви боли, определено трябва да се консултирате с лекар или спортен специалист и да прецените стила си на бягане. Дори малки корекции могат да помогнат.
6. Мотивирайте се!
По-лесно е в група:
Работещ групов джогинг
Тези, които не са свикнали да бягат, трябва да се мотивират отново и отново. Това е особено трудно, ако предишната вечер имаше купон, на който хората ядоха и пиеха много. На следващия ден краката ви са тежки и пулсът ви ускорява. Там диванът е по-удобен.
По-специално, самонарастващият стрес пречи на мнозина просто да ходят. Джогингът е идеалното средство за облекчаване на стреса: Мозъкът се изпомпва пълен с кислород и създава добро усещане. Ендорфините се освобождават.
Всеки трябва да намери своя собствена мотивационна стратегия. По-добре да тичате сутрин, да обуете обувките на леглото и да се подхлъзнете, без да се замисляте след ставане. Тогава дори няма да имате други мисли.
За други помага да се определи дата, на която те искат да правят по един час например. Или малко бягане на 5 километра като състезание в средата на лятото. Да имате предвид конкретна цел също е добра мотивация.
Фиксираните срещи с други бегачи улесняват започването. Ако предпочитате да бягате сами, запишете си фиксирани срещи в календара - точно като бизнес срещи. Тогава не можете да намерите повече извинения.
7. Съзнателно правете почивки!
Правенето на нищо също е популярно сред бегачите. Прекъсванията са важни, затова се отпуснете и си починете след бяганията. Регенерацията се използва за презареждане на батериите. Използва се за мускулен растеж и предотвратява наранявания.
8. Започнете бавно като начинаещ
Ако сте начинаещ бегач, започнете бавно и се усъвършенствайте. Не губете търпението си веднага. Както много други неща, тялото първо трябва да се научи да ходи. Започнете с лесни писти за около десет минути. Препоръчва се също да започнете с интервали.
Всеки път ходете с няколко минути по-дълго. Ако влезете, трябва да бягате около три пъти седмично. Ако се придържате към това, ще забележите напредъка в рамките на няколко седмици.
Бягането твърде бързо не помага. Отнема твърде много сила и ще усетите краката си. Не се обезсърчавайте и не бързайте!
Всеки, който започне да джогира по здравословни причини, трябва предварително да се консултира с лекар. Ако имате наднормено тегло, липсва ви елементарна форма или имате други здравословни проблеми, посещението на лекар е задължително.