Тези 64 оптични храни са трикът за отслабване, който търсите
Ами ако сте имали вълшебно хапче, което би увеличило метаболизма ви, ще увеличи дълголетието ви, ще ви помогне да се почувствате сити, ще изчистите лицето си, ще регулирате нивата на холестерола и ще намалите риска от рак, диабет и сърдечни заболявания? Добре, няма хапчета, но има само една съставка: фибри. Въпреки ползите за здравето, изследванията показват, че девет от десет души имат по-малко от 25 грама или по-малко. Смесете и поставете от този списък с храни, одобрени от диетолозите, за да отговаряте на дневната си квота, докато отслабвате.
Колко да ядете: 1 средна глава, счупена (12 грама)
Картофеното пюре е най-добрата удобна храна - но, както повечето уютни храни, те не са съвсем здравословни. Също толкова добра алтернатива? Дъбено карфиол. „Всички ние жадуваме за удобна храна и любимата ни домашна каша от карфиол“, казва Мишел Кейди, интегриращ треньор по здравословно хранене на FitVista.com. „Почти има вкус на картофено пюре и сервира повече от 5 грама фибри за минимални калории. "
Колко да ядете: 1 тиква, варена (6 грама)
Печенето на една от тези зимни торбички е идеалният начин да се загреете, когато температурата падне - и можете да ядете всичко това без вина. „Само с 60 калории и 6 грама фибри за пълен деликатен скуош, този сезонен зеленчук ще ви помогне да постигнете ежедневната си фиброзна цел“, казва Кади. Също така е чудесно да се отпуснете: „Ако режете тиквата си за половин час и я печете с 400-градусов зехтин и морска сол, ще получите незабавна закуска.“
Колко да ядете: 1 порция (8 грама)
Направете място във вашата камера в този пакет от влакна. „Banza е шикозна паста с зехтин, чесън и тонове зеленчуци, за да се направи една от най-лесните вечери“, казва Кади. „Освен това всяка порция съдържа 8 грама диетични фибри и огромните 14 грама протеин и е като истинска паста, обещание.“
Колко да ядем: 1 чаша, сготвена (16 грама)
Ако харесвате индийска храна, имате късмет - натрошеният грах е основна съставка по отношение на това колко вкусни са тортите, яхниите и супите. Те сервират същото количество протеин, така че побързайте и вземете кана за здравословна вечеря.
Колко да ядем: 1/2 чаша (6.5 грама)
Тези малки зеленчуци не получават особено признание в производствената пътека, но е време да внимавате. Необходими са само половин чаша, за да се получат твърди фибри и ако ги приготвя с бекон, те са наистина вкусни. (Добре, вие също ги вземате в супа, но сланината звучи по-добре.)