Тези 6 упражнения за разтягане ще ви помогнат да заспите
Премахнете грима, преоблечете се, може би прочетете книга и след това тръгнете да мечтаете за земя. Но не забравяйте тези упражнения за разтягане
Правенето на няколко упражнения за разтягане преди лягане може да направи чудеса. Тези упражнения за разтягане са идеални за тези, които често страдат от проблеми със съня или имат проблеми със заспиването.
Разтягането ви помага да заспите
Дълбокото вдишване и бавното разтягане успокояват мозъка и тялото и забавят нервната система. Всичко се изключва и ефектът е подобен на медитация. Ако се мъчите да заспите, тези упражнения за разтягане може да ви помогнат:
1. Бедрото
Направете крачка от леглото си и след това поставете десния си крак на ръба на леглото (също ходете на пода). Преместете тежестта леко напред. Лявият крак остава на земята. Пръстите на краката гледат напред. Дясната ръка сега е опъната към тавана и се задържа поне 10 секунди. Завъртете горната част на тялото надясно през това време. Поемете дълбоко въздух и усетете как мускулите ви се отпускат. След това повторете цялото нещо от другата страна.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
2. Краката
Застанете на няколко крачки от леглото си, след което поставете десния си крак на ръба на леглото. Опорният крак остава изправен и пръстите сочат напред. Наведете торса си леко напред и притиснете ръце към коленете, за да усетите разтягането.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки