Табата, тренировка с тежести и кардио комбо
В бодибилдинг индустрията често чуваме, че кардиото насърчава загубата на мускулна маса. Също така се препоръчва да не практикувате кардио в същия ден като тренировка с тежести.
Докато кардиото насърчава загубата на тегло, отнема много време, за да се получат резултати.
Не сте голям фен на джогинга, нямате време за час колоездене? Няма проблем, решение съществува и ще ви отнеме само 5 минути.
Всъщност протоколът TABATA е създаден за вас, това е система за интервални тренировки с висока интензивност, с други думи кардио метод, съчетан с много силна тренировка за много кратък период от време.
Методът Табата
Протоколът Tabata първоначално е метод, използван от японския олимпийски отбор по бързо пързаляне с кънки.
Този метод е изучаван от професор Идзуми Табата, учениците са направили 8 сета на велосипед с 20 секунди висока интензивност и 10 секунди почивка, общо 4 минути. След 5 сесии на седмица в продължение на 6 седмици учениците видяха как техният аеробен капацитет се увеличава с 14%, повече от задоволителна прогресия.