Тези 6 симптома показват дехидратация

Превенцията е направила изчерпателен списък на това, което освен жаждата може да показва, че не сте достатъчно хидратирани.

Колко трябва да пия на ден?

Въпреки че има общи правила (кажете, че би било добре да събаряте 8 чаши на ден), точното количество вода, от което се нуждаем, може да варира от отделния човек.

Децата и възрастните хора се нуждаят от повече течности, за да останат хидратирани, както и тези, които приемат лекарства дългосрочно, имат циркулаторни заболявания, спортуват редовно и правят много или наскоро са имали вирусна инфекция. Можете да поддържате тялото си хидратирано не само с течности, но и като консумирате зеленчуци и плодове.

Ако пиете малко, страдате от повръщане/диария или имате висока температура, тялото ви лесно може да се дехидратира.

Внимавайте за тези симптоми, за да кажете на тялото си, че имате нужда от повече течности:

1. Устата ви е суха

Ако не пиете достатъчно вода, тялото ви не може да произведе достатъчно слюнка. Това може да доведе до лош дъх, наред с други неща: ако „плюете вата“ и дъхът ви е неудобен, не се опитвайте да го покривате с дъвка, а първо увеличете приема на течности.

2. Урината ви е тъмна

Ако пикаеш като чай на тъмно, със сигурност ще пиеш малко. Увеличете дозата, докато бледожълта, полупрозрачна течност напусне тялото ви: това е цветът на здравата урина. Можете да научите повече за желания цвят тук:

---