Победете вътрешната си слабост с планинското ходене
Всеки спорт може да има ефективен ефект върху Kiloberg само ако се практикува последователно и редовно. Най-лошият враг на редовното упражнение не е точенето на ставите и уморените мускули, не времето и не липсата на време, а врагът в собствената ви глава, „по-слабият Аз“.
Колкото по-добре можете да се мотивирате отново и отново, немият този гад става. Много добра мотивация при туризъм в планината е невероятният напредък, който постигате, особено в началото. Ставате по-добри, по-монтирани - и измеримо! За да можете да определите тези стимулиращи подобрения, разбира се, имате нужда от измервания. Разбира се, с поглед към часовника можете да разберете, че сте изминали едно и също разстояние за по-малко време и се чувствате субективно по-добре. По-подробна информация може да се получи от пулсомер, за предпочитане с калоричен дисплей. Сега можете да видите, че след няколко тренировки сте изминали едно и също разстояние за по-кратко време и с по-нисък пулс. Нещо се случва в тялото! За хората, които досега най-вероятно са имали нещо общо със спорта по телевизията, това е напълно ново и много вълнуващо преживяване: тялото ми е ефективно, трениращо и способно да се подобри! Под излишните килограми има спортно оръдие!
Вътрешният ви по-слаб аз крещи най-силно, когато времето за тренировка наближава и всъщност трябва да шофирате или да отидете (ако сте толкова щастливи и можете да отдалечите планината си от входната врата).
Днес е много горещо. Или твърде студено. Всъщност ви боли глава. Валеше, днес е толкова хлъзгаво в гората. Нещо ме прищипва дясното коляно. Облаците там изглеждат адски черни. Всъщност имаш още много работа! Днес съм твърде уморен. Днес много трафик. Така че никакво удоволствие, по дяволите! Списъкът с извинения защо не искате да отидете днес става все по-впечатляващ, колкото по-дълго мислите за това.
Има много прост, но ефективен инструмент за това:
Не давайте шанс на копелето! Не мислете за това, просто продължете!
Най-доброто нещо е да направите фиксиран график за спортните си единици. И когато дойде време за тази среща, ще го видите, сякаш е важна бизнес среща. Не мислете за това, преоблечете се, заключете вратата и започнете да ходите.
Кои планински маршрути имат смисъл?
Всеки, който има истински планини в близост, които заслужават това име, определено има късмет. В началото трябва да търсите само маршрути, които позволяват редовно ритмично ходене, за да можете да се съсредоточите върху комфортното си темпо. Ако постоянно се налага да се изкачвате над корените на дърветата или да пълзите стръмно нагоре между камъните, това не е възможно. Трябва да се концентрирате твърде много върху пътя и неволно да ускорите пулса си отново и отново.
През повечето време обаче проблемът ще бъде изобщо да се намери подходящ планински маршрут.
Не е задължително да е истинска планина!
Дори по-дълъг наклон, който едва ли забелязвате като такъв в автомобила, например, е доста полезен, за да ускорите пулса си. Важно е само маршрутът да е достатъчно дълъг. Или че скоро ще последват поне още наклони - тогава можете да направите вид естествена интервална тренировка и това също е много полезно.
Тези, които имат само такива наклони и нямат планини или поне хълмове, трябва да използват умерено своите „теренни ресурси“. С други думи: използвайте ги само когато наистина са необходими.
И те са необходими, когато сте тренирали толкова много с бързо ходене по ПЛОСКОТО, че вече не можете да ускорите пулса си, като ходите сами. Трябва да започнете да ходите, а това не е толкова чудесно за хората с наднормено тегло или техните стави.
Докато получавате импулс от около 130, докато бързо се разхождате по равнината, можете лесно да запазите наклона за времето, през което сте обучени, така че пулсът да не надвишава 100 - 110 въпреки най-големите усилия.
Това са приблизителни ориентировъчни стойности на пулса, които могат да варират значително от човек на човек. Оптималните импулси за обучение са отделна глава, която си струва да се проучи. Мониторът на пулса е изключително полезен, особено в началото, когато не можете да оцените точно собственото си тяло и пулса при стрес.
оборудване
Хубавото е: планинското ходене е дейност, която все още не е „открита“ от екипажната мафия. Не са ви необходими специални панталони със специални бримки и подсилвания в цветове и т.н., просто обличате това, в което се чувствате комфортно. Без да има усещането за накуцване зад колегите атлети по отношение на екипировката.
Можете уверено да се справите без всички други функционални елементи, ризи и панталони от микрофибър и чорапи и бельо и т.н. Това може да е добре за спортове, при които започвате да се изпотявате нежно и бавно. Когато се разхождате в планината, бързо се изпотявате. Твърде тежки за всички микрофибри - те просто не могат да се справят с бързото изпотяване, вие се чувствате като че ли сте в отвратителна глава в началото. Когато са мокри, микро и памукът също се чувстват мокри. ДОКАТО не са се намокрили, памукът (още по-добре памучен хавлиен) очевидно е много по-удобният материал.
Накратко: удобно облекло, което ви дава много свобода на движение е идеално.