Тези 6 грешки след тренировка са истински фитнес решения ⊂ · ⊃
След тренировката е преди тренировката. Въпреки това не само действието е от значение за успешното обучение, но и правилната регенерация. По този начин избягвате шестте най-често срещани грешки след тренировка.
Редовно обучение с план, след това протеинов шейк и мускулите ще поникнат? За съжаление не е толкова просто, защото мускулите растат за една нощ, а не по време на тренировка. Тъй като много любители спортисти попадат в класически капани за грешки след тренировката, техният фитнес напредък или желаната трансформация на тялото също стагнира. В един момент, който може наистина да ви разочарова и да развали желанието ви за спорт. В бъдеще е по-добре да се уверите, че правите много неща веднага след тренировка, така че трудно спечелените успехи скоро да бъдат постигнати.
нашата препоръка
Huawei P40
1-ва грешка: пропускане на охлаждането
Вашата джогинг обиколка завършва точно на прага ви, или стъпвате от последното оборудване във фитнеса направо в колата? Чудесно е, че сте направили тренировката, но също така трябва да отделите пет до десет минути охлаждане и разтягане след това. Причината: В противен случай бихте могли да отслабнете по-бързо по време на следващата тренировка и да съкратите мускулите.
Затова спортните учени препоръчват бавно да намалите пулса си и да разхлабите мускулите си, като леко се разтягате или с ролка на фасцията. По този начин вие също така намалявате риска от нараняване, предотвратявате възпаление на мускулите и правите нещо добро за душата: От психологическа гледна точка треньорите препоръчват също така съзнателно да прекратите спортната единица, да поемете отново дълбоко въздух и чак след това да се върнете към ежедневието. По този начин можете също така да постигнете ясно разделение между работа, обучение и релаксация у дома.
Препоръка за приложението: Слизането след тренировка работи много по-добре с охладена музика: Тук можете да скриете всичко останало около вас за пет минути. Повечето стрийминг услуги имат подходящи плейлисти, особено за тренировка и охлаждане след това. Ето най-добрите тренировъчни хитове и плейлисти на Spotify 2018. Можете да намерите хубави упражнения в безплатното приложение „Stretching & Flexibility Rutines by Fitify“ за Android и iOS - това е на английски, но снимките показват ясно как да го направите трябва да се простират.
2-ра грешка: изпотяване вместо директен душ
Изпотявайте се след тренировка, защото в противен случай ще се изчервите отново след горещия душ? И много са. Охлаждането е за изпотяване: След това трябва да измиете потта възможно най-скоро, защото това насърчава растежа на бактериите. А те от своя страна могат да раздразнят кожата ни и да благоприятстват черните точки. Малък съвет за момичета: Избягвайте да използвате грим, преди да тренирате, защото кожата иска да диша и да се поти, а гримът може да запуши порите.
Препоръка за приложението: Особено за спортистите на открито с алергии към полени е важно отново от пролетта бързо да се измият алергените на чист въздух след тренировка. За да ограничат досадни симптоми, приложения като тези на Германската фондация за поленова информация (за iOS и Android) помагат на страдащите от алергии с прогнози за полени на базата на местоположение и полезна информация на ранен етап.
Грешка 3: Не яжте нищо след тренировка
Разбира се, вие тренирате, за да сте във форма и може би също така да отслабнете. Предполага се, че метаболизмът изгаря и унищожава излишните килограми. Да не ядете нищо вечер след тренировка също не е решение, в края на краищата запасите от гликоген са празни: Ако не ги напълните повече от два часа след тренировка, рискувате да не се снабдите с мускули, предотвратявайки ги да растат и да постигнете по-малък напредък в тренировките . Освен това извличате ненужно регенерацията. Тялото е особено възприемчиво към хранителните вещества през първия час след тренировка. Комплексните въглехидрати плюс протеините са идеални: смути или протеинов шейк, плодов кварк, пилешка салата или бъркани яйца с пълнозърнест хляб няма да ви попречат да отслабнете. Ако искате да изградите мускули, можете дори да добавите още една порция протеин два или три часа по-късно. И не забравяйте да пиете достатъчно вода. След това резервоарите за съхранение отново се изпразват през нощта, така че зърнените храни са особено добри за закуска.
Препоръка за приложението: Ако искате да се справите без синтетични протеинови шейкове и барове, но също така не обичате да ядете кварк през цялото време, можете да получите различни съвети за рецепти с тези спортни приложения.
4. Грешка: Заредете повече калории, отколкото реално изгорите
"Спортувам, за да мога да ям и повече." Дори по-контрапродуктивно от това да не ядете нищо след тренировка е да ровите в торбата с чипс. Повечето спортисти за отдих надценяват физическата си активност. Половин час интензивни упражнения за издръжливост изгарят около 300 калории. В цял клас йога има само 200 калории. Но който след това вечеря и след това хапва, често попълва калориите два пъти до четири пъти. Може би предпочитате да запазите сладките и солените си грехове за уикенда?
Препоръка за приложението: Калкулаторът за потребление на калории за Android е малко и безплатно приложение, в което можете да разберете колко калории избивате със спорта си. Ще ви запознаем със здравословни и леки алтернативи на леки закуски в следващата ни статия. И ако все пак закусите, можете да бъдете хипнотизирани с приложението Decrave mii.
Грешка 5: Пийте алкохол след тренировка
Алкохолът има не само висока енергийна плътност (един грам алкохол осигурява повече от 7 килокалории!), Но също така нула хранителни вещества. Бирата има около 200 калории и дори не ви засища, а напротив, стимулира апетита. Но това в никакъв случай не е основният аргумент срещу бира след работа след тренировка: Алкохолът е клетъчна отрова и забавя някои метаболитни процеси, включително изгаряне на мазнини и изграждане на мускули. Освен това тялото е дехидратирано, което ни кара да спим по-лошо през нощта и следователно по-малко регенериращо. Следователно трябва да пиете с приятели в нетренировъчните дни. И дори тогава: ако наистина го оставите да се разкъса, можете дори да торпилирате успеха в обучението за цял месец с вашето опиянение. От друга страна, безалкохолната бира има по-добър вкус, отколкото се смята, че е идеално подходяща като изотонична напитка и има само около 100 калории на бутилка.
Препоръка за приложението: Вашият календар, така че да можете да планирате тренировки и вечери за пиене.
6-та грешка: Твърде малко сън
"Пет-шест часа сън са ми достатъчни." Може да е да се чувствате наполовина фокусирани, но мускулите се нуждаят от повече време за почивка. Докато спите, тялото ви прави останалото: знанията, които сте научили, се затвърдяват, двигателните ви умения се подобряват и многобройни строителни и ремонтни дейности се извършват върху сърцевината ви - дори върху мускулите, използвани от тренировката. Можете също така да усвоите по-добре новите спортни модели на движение по време на сън и да ги извикате по-бързо следващия път. Трябва да се поглезите със седем до осем часа здравословен сън без разсейване и източници на смущения, като светлина и електроника, след тренировка.
Нашите съвети за приложения: Ако все още се събуждате изтощени, трябва да наблюдавате съня си с инструмент за проследяване на активността или с приспособление като новата постелка „Sleep“ от Nokia.