Тези 5 неща, които трябва да знаете преди първия си маратон за бягане за жени

  • Бягане
    • 5 километра
    • 10 километра
    • Полумаратон
    • Маратон
    • Регенерация
    • Бягане на бягане
    • Триатлон
    • Фитнес
    • Бременни
    • начин на живот
  • Начинаещи
  • Хранене
    • Спортно хранене
    • Рецепти
  • Вдъхновение
    • Ние се мотивираме взаимно
    • Доклад за състезанието
  • Гардероб
    • Softybag
    • Frei Sein тичащи неща
  • Планове за обучение
  • Пазарувайте
  • Блог
    • Всичко за бягането за жени
    • Просто тичам
    • Получател
    • Бягане Барат
    • По пъстрите пътища на планините
    • Уроци по бягане
    • Ultravalo

Текст: Máthé Dóra Zsuzsa 16.9.2019 | Актуализирано: 10/10/2020 | |

неща

След като влезете в тренировката, има още няколко неща, на които трябва да обърнете внимание в маратон, за да можете да изминете разстоянието, както сте планирали.

Планирате ли първия маратон в живота си? Освен вълнението, със сигурност ще се чудите какво ви очаква на тези мистични 42 195 километра. Истината е, че никой няма да може да каже това точно предварително. Но за да направите състезанието ви възможно най-гладко, искаме да подчертаем пет важни точки, на които ще обърнете голямо внимание по време на състезанието.

Заместването на течности по време на състезание се влияе от много фактори, като: температура, интензивност на бягане, влажност, колко се потите и каква концентрация на потта ви. Изпотяването по време на тренировка е около 300-2400 ml/h, така че оптималният прием на течности е 400-800 ml/h. Това означава, че си струва да консумирате толкова много течности на порции на час по време на маратона. В идеалния случай трябва да пиете няколко глътки течност на всеки 10-15 минути. Проверете докъде ще стигнат точките за опресняване, може да се наложи да носите със себе си всички течности. По време на маратона си струва да консумирате спортни напитки или комбинация гел + вода. Спортните напитки също попълват въглехидратите, течностите, изгубени от изпотяване и електролити. Сега ние изтъкнахме най-важните, но си струва да научите повече за нашата подмяна на течности в статията ни за спортни напитки и актуализация.
Дехидратацията е, когато: ако загубите повече от 2% от телесното си тегло, това състояние вече влошава аеробните показатели, когнитивните способности. Това означава, че започвате да забавяте драстично, отслабвате и главата ви може да се „замъгли“. Въпросът е, че „стената“ няма да дойде, ако останете хидратирани и енергийното ви зареждане е направено правилно.