Тези 5 храни ви лишават от сила и енергия ЯДЕТЕ ПО-УМНО

тези

Храната ни всъщност трябва да ни прави в състояние и нащрек, но някои храни имат обратен ефект. След хранене се чувстваме уморени, изтощени и неспособни да се концентрираме. Разберете за кои крадци на енергия да внимавате в тази статия на живо по-умно.

Съдържание

  1. Закуски с високо съдържание на захар
  2. Сладки напитки
    1. Внимавайте за смутита
    2. По-добре: Влива се вода
  3. Изделия от бяло брашно
    1. Комбито го прави
    2. Протеинът е ключът
  4. Обработено месо
  5. алкохол
    1. Лош сън
    2. Махмурлукът те прави мързелив
  6. Знания за отнемане

След закуска чувствате ли се изтощени през цялата сутрин и след обяд заплашва ли ви махмурлук всеки ден? Неправилен избор на храна може да бъде виновен:

1. Закуски с висока захар

Шоколадови блокчета, сладкиши и други сладки лакомства - тези крадци на енергия са особено измамни. Защото в първия момент те правят чудеса. Когато енергийният спад ни обхване след обедната почивка и бихме искали да легнем на ушите си, те ни дават истински тласък. Захарният ритник ни кара да се чувстваме будни и пълни с енергия. Средното за него: Този максимум не трае дълго.

Бързият прилив на енергия скоро е последван от ниския. Защото също толкова бързо и стръмно, колкото се повишава нивото на кръвната захар, тя също спада отново. Захарта, която се транспортира в клетките с помощта на хормона инсулин, бързо се изразходва. Резултатът: ниска кръвна захар, което ни кара да липсваме енергия и уморени. Всеки, който противодейства на това с повече захар, бързо ще попадне в захарна спирала и ще премине от една енергийна дупка до следващата.

2. Сладки напитки

Възходите и паденията на захарните напитки са дори по-явни, отколкото при сладките закуски. Благодарение на своята течна форма, захарта се абсорбира от тялото светкавично. Желанието за следващото високо ниво на захар е причината, поради която хората, които пият безалкохолни напитки, сокове и други подобни, често консумират много от тях.

Внимавайте за смутита

Много от плодовите смутита, които купувате, са истински захарни бомби. Те наистина съдържат фруктоза, но за съжаление това няма значение. Ябълка, круша, банан - често можете да намерите такава информация за модерни напитки. Никога обаче не бихте яли тези количества като цял плод наведнъж. В допълнение, те често съдържат само сока или пулпата - т.е. сладката част с малко фибри - и благодарение на течната форма смутитата също се усвояват от тялото по-бързо от твърдите плодове.

Нашият съвет: Смесете се. Ако добавите зеленчуци към смутито си, както и плодове, вие не само намалявате съдържанието на захар, но и увеличавате разнообразието от хранителни вещества. Киселото мляко и Skyr осигуряват много протеини, които забавят повишаването на кръвната захар.

По-добре: Влива се вода

Разчитайте на освежаваща вливаща се вода - вода, която е рафинирана с плодове, билки и зеленчуци. Вместо класическия лимон, малини, розмарин, копър и босилек също изглеждат добре във вода. Това не само е вкусно, но и е без калории и не причинява влакче в увеселителен парк с кръвна захар. Ето съвети за вливаната вода.

3. Изделия от бяло брашно

Тост, тестени изделия, печени изделия - точно като закуски с високо съдържание на захар, те се състоят от прости въглехидрати. Те бързо ни дават енергия, която не трае дълго. Това е и причината, поради която бързо отново огладняваме след паста или препечен хляб или чувството, че можем да ядем една порция след друга, без да сме пълни с тях.

Комбито го прави

Добрата новина: Не е нужно да се отървете от въглехидратите, които обичате. Защото тук правилната комбинация има решаваща разлика. Ако ядете тестени изделия, сандвичи и хляб или кифлички от бяло брашно, уверете се, че консумирате протеини едновременно. Протеинът е не само най-засищащото хранително вещество, но и забавя покачването на кръвната захар и най-вече спада.

Протеинът е ключът

Това означава: вие сте сити по-дълго и имате по-стабилно ниво на енергия. Например, вместо паста с доматен сос, изберете паста със сьомга или пиле. Вместо хляб със сладко или мед, по-добре е да ядете филийка с яйце или хумус с високо съдържание на протеини.

4. Преработено месо

Общото между популярните месни продукти като колбаси, бекон и салам е мазнината. Те обикновено съдържат много от тях под формата на наситени мазнини и транс-мазнини. Последните не само насърчават сърдечно-съдовите заболявания, но и източват енергия. Високото съдържание на мазнини е истинско предизвикателство за нашето храносмилане и изисква много капацитет за усвояване.

Преработените месни продукти включват:

  • Наденички като салам, Lyoner, mortadella
  • хот дог
  • Кренвирш от черен дроб и чай
  • консервирано месо

Независимо от това: постното месо дава сила. По принцип месото е ефективен източник на енергия. Съдържащият се протеин, който е основният строителен материал на нашето тяло, подпомага имунната система, балансира върховете на кръвната захар и регулира хормоните. Затова обърнете внимание на ниската обработка и доброто качество на месото.

5. Алкохол

Отначало има релаксиращ ефект, повдига настроението и действа стимулиращо. Но всеки, който някога е изпил чаша твърде много, знае, че алкохолът краде енергия.

Лош сън

Дори понякога да изглежда, че алкохолът е добро средство за сън, факт е, че ако пиете преди лягане, спите по-лошо. Въпреки че заспиваме по-бързо под въздействието на алкохол, през втората половина на нощта сме по-неспокойни.

Махмурлукът те прави мързелив

Най-лошото при алкохола: махмурлукът на следващия ден. Имаме по-малко енергия, нямаме желание за действие и предпочитаме да се мотаем, вместо да спортуваме или да правим нещо. Също така не е за подценяване и гладът. Вместо да приготвят пресни, питателни ястия, бургери, пържени картофи и пица са в менюто за мнозина.

Знания за отнемане

Има храни, които вместо да ви дават сила и важни хранителни вещества, издърпват щепсела.

Например, храни, които до голяма степен се състоят от прости въглехидрати, като сладкиши, сладкиши, бял хляб и тестени изделия, първоначално осигуряват енергиен удар, но малко след това, още по-силно насилие.

Преработените, мазни месни продукти също са крадци на енергия. Тяхното високо съдържание на мазнини и висока степен на преработка са реална тежест за храносмилането. Когато цялата ни енергия е в стомаха, ние се уморяваме, отслабваме и не можем да се концентрираме.

Вместо да ни дава изобилие и сила, алкохолът също ни лишава от силата. Нарушава съня, прави ви безволни и отпуснати.

Умни партньори - TK и EAT SMARTER
Заедно с TK, ние сме много заинтересовани да ви информираме за важни теми, свързани със здравето и храненето. Можете да научите повече за сътрудничеството и TK тук.