Тези 5 грешки при тренировка могат да ви попречат да отслабнете
Тренирате ли редовно, но спортните успехи отдавна предстоят? Може да правите и една от тези 5 грешки при тренировка?!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Това е добре позната игра, особено преди лятната ваканция: от ден на ден ние се отказваме от шоколада, виното и други подобни и се приготвяме да отидем на фитнес. Желаният ефект? Все още често стои далеч. След това желанието бързо избледнява: И без това няма да направи нищо. Ако искате да разберете защо мечтаната фигура не се е получила досега въпреки тренировките, трябва да бъдете внимателни сега. Разкриваме най-големите грешки в тренировките, които определено трябва да избягвате по време на следващата си фитнес сесия.
Тези 5 грешки при тренировка могат да ви попречат да отслабнете
1. Искате твърде много от тялото си
Мотивацията за упражнения обикновено е висока, особено в началото. В повечето случаи това води - макар и подсъзнателно - до претоварване в първите учебни единици. Ако отдавна не сте спортували, трябва да започнете с лека кардио тренировка и след това постепенно да се увеличавате. Поглезете се и с дни на почивка, когато не правите тренировка. Прекалената употреба може бързо да доведе до почивка от няколко дни или седмици - и това със сигурност няма желания ефект, който всъщност сте планирали с тренировката си.
2. Залагате всичко на фитнеса
Бил ли си във фитнеса тази сутрин? Тогава вече може да бъде пица за обяд. Въпреки че бихме искали да подчертаем, че не бива да бъдете прекалено строги към себе си, посещението на фитнес залата не е безплатна карта за нездравословна диета. Ако искате да отслабнете, трябва да разчитате 30 процента на упражнения и 70 процента на балансирана диета. Между другото: ако консумирате протеини в рамките на два часа след тренировка, вие давате на тялото си ценни хранителни вещества, които ви помагат да възстановите всякакви увреждания на мускулите и ставите, които може да са възникнали.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
3. Не загрявате правилно
Разбира се, това е досадно и очевидно няма видим ефект. Затоплянето обаче винаги трябва да бъде част от вашата рутина. Подготвя мускулите, очите и ставите по такъв начин, че рискът от нараняване да бъде намален. Ако се разтягате широко не само преди, но и след тренировка, ще помогнете на тялото си да стане достатъчно гъвкаво с времето.
4. Използвате устройствата неправилно
Разбира се: не можете да сбъркате с бягащата пътека. Но всеки, който прави силови тренировки, определено трябва да знае правилното използване на екипировката и собствените си граници, за да избегне сериозни наранявания. Но дори и в по-малко драстични случаи, може просто да тренирате различна мускулна група, отколкото си мислите, предотвратявайки успеха си. Във всяка фитнес зала трябва да има лични треньори, които винаги можете да попитате как работят упражненията, дори ако смятате, че вече знаете!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
5. Пиете твърде малко
Най-големият самосаботаж се случва чрез дехидратация. В крайна сметка тялото се състои от 75 процента вода и трябва редовно да се снабдява с нея. Ако се потите, докато тренирате, в резултат губите течности. Това трябва да му се върне чрез редовен прием на течности. Но бъдете внимателни: придържайте се към тиха вода и избягвайте сладки безалкохолни напитки - иначе цялото усилие беше още повече. Между другото, алкохолът преди или след тренировка не само лишава тялото от вода, но и забавя метаболизма ни и затруднява отслабването.