Тези 3 спорта са най-добрите за отслабване - вижте
За да отслабнете и да поддържате физическа форма, е фундаментално важно да изгорите повече калории, отколкото консумирате. В зависимост от вида, упражненията и спорта могат да консумират много енергия.
Броят на изгорените калории зависи от три фактора: вашето тегло, вида на упражнението и интензивността. Но какво е най-разумно да отслабнете възможно най-устойчиво, но все пак бързо?
Вече може да се каже едно нещо: колкото повече се натоварвате, толкова по-голямо е изгарянето на мазнини и по този начин загубата на мазнини. Разбира се, не трябва да надвишавате собствената си граница на стрес. Три спорта са идеални за това.
плувам
Плуването е идеален спорт за допълване на вашата фитнес програма, за да загубите телесни мазнини и по този начин да насърчите здравето си. Тренировката за издръжливост във водата подобрява физическото ви състояние, укрепва сърдечно-съдовата система и по този начин имунната ви система.
Във водата тренирате повече мускулни групи едновременно. Точно като джогинг, плуването укрепва краката и седалищните мускули. Но особено мускулите на ръката, рамото, гърдите и гърба се възползват повече от тренировките във вода, отколкото при джогинг.
Поради високата водоустойчивост и приспособяването на тялото към по-ниската температура на водата се изгарят повече калории и се активира метаболизмът. Ето защо плуването е толкова ефективно.
В същото време плуването е един от най-приятелските спортове, тъй като стресът върху връзките и ставите е с около 90 процента по-малък, отколкото на сушата. Ето защо плуването е особено подходящо като идеален спорт за хората с наднормено тегло.
Плувните движения облекчават упоритото напрежение във врата и шията. Ритмичните движения и предполагаемата безтегловност във водата също осигуряват разграждане на хормоните на стреса и следователно общо отпускане. С половин час плуване (стил на пълзене) изгаряте около 350 килокалории.
Плуването е един от най-здравословните спортове, защото е лесно за ставите и не само тренира сила и издръжливост, но също така и координация и мобилност. Освен това калориите, разбира се, също се изгарят - понякога дори повече, отколкото си мислите. Blick показва как можете да използвате добре дошли охлаждане в горещите летни дни като спортна тренировка.
Да отидете на колело
През последните няколко десетилетия колоезденето се превърна в спорт за издръжливост за малки и големи. Той е нежен към ставите, тъй като до 80 процента от телесното тегло е на седлото и следователно е особено подходящ за начинаещи.
Твърди се, че почти никой спорт не е толкова добър, колкото колоезденето. Преди всичко се тренира сърдечно-съдовата система, транспортната система на тялото. Той също така укрепва редица много други мускулни групи.
Колоезденето е оптимална тренировка за издръжливост. Той също така леко задвижва сърцето и кръвообращението. В допълнение, белите дробове се включват или укрепват, дишането на цялото тяло се стимулира и вегетативната нервна система се влияе положително.
Тези, които карат колело, правят нещо добро за мускулите на краката си, точно като плуването. При колоездене се използват голямо разнообразие от мускули на краката. Гръбначният стълб не е пренапрегнат, което предпазва от износване и укрепва гръбначния стълб, тъй като мускулите на торса, врата, раменете и ръцете трябва да се справят с много задържаща работа за гърба.
Когато карате велосипед, забавният фактор също е много висок. Имате приятно преживяване сред природата, наслаждавайте се на скоростта и може би стимул чрез групово обучение. Средната консумация на калории е 120 до 200 калории на час при скорост около 15 км/ч.
Все още нямате планове за уикенда или по време на празниците? След това можете да планирате малка или по-голяма обиколка с велосипед. Разберете тук как пътуването на две колела се превръща в спортно удоволствие и защо колоезденето също е полезно в ежедневието.
да джогирате
По отношение на тренировките за издръжливост и кондиция, джогингът остава един от най-ефективните спортове. Ако искате да бягате, основно се нуждаете само от две неща: обувките и мотивацията си!
Като начинаещ, разбира се, не трябва само да спринтирате, в противен случай ще останете без дъх след много кратко време и мотивацията ви ще изчезне. В началото трябва да бягате малко по-бавно, но поддържайте темпото постоянно на по-голямо разстояние.
Консумацията на калории е половин час джогинг, при който джогирате с 6:20 минути на километър, около 385 калории. Бягането също стимулира ефекта на изгаряне, което означава, че калориите все още се консумират часове след бягането.
Твърде често, твърде дълго или твърде бързо - особено начинаещите бързо правят грешки при джогинг, което ги лишава от трудно спечелената им мотивация и понякога дори води до наранявания. Трябва да се научите да правите джогинг правилно: Трябва да избягвате тези 7 грешки!
Туризмът е най-популярният спорт в Швейцария. И добре за отслабване - особено след като за тази дейност не са необходими предишни знания. Все още са полезни няколко съвета от BLICK за леки провизии, оборудване и възможни маршрути.