Тези 3 мазни храни намаляват коремните мазнини
Статия от Томас Блум - автор на бестселъри и експерт по фитнес
В продължение на години избягвах мазни храни, както дяволът избягва светената вода.
Твърдото ми убеждение беше, че мазнините автоматично ви правят дебели и винаги са нездравословни.
Може би и вие се чувствате по същия начин?
Може да сте чували от Вашия лекар, че трябва да ядете по-малко мазнини?
Може да сте чели в списание, че мазнините трябва да се избягват при отслабване?
Истината е: не всички мазнини са създадени равни!
Има мазни храни, които са супер здравословни и доказано помагат да отслабнете.
Преминаването към здравословна, мазна храна беше една от тайните ми за борба с мазнините по корема.
Когато започнах да ям мазни храни от разочарование и против моите убеждения, се случи нещо невероятно.
Двигателят за изгаряне на мазнини стартира и се почувствах по-добре.
Сега бих искал да ви запозная с моите 3 най-добри мазни храни, които също могат да ви помогнат в борбата срещу мазнините по корема:
Защо тлъстите храни са важни?
Телата ни се нуждаят от витамини, за да функционират правилно.
Има така наречените водоразтворими витамини, а от друга страна така наречените мастноразтворими витамини.
Както името го описва толкова добре, тялото може да абсорбира мастноразтворимите вещества само ако са снабдени с мазни храни.
Витамините А (важни за очите), D (имунната система), E (радикалите) и K (съсирването на кръвта) са такива мастноразтворими витамини.
Трябва да ги приемаме с диетата си, тъй като телата ни не могат да ги произвеждат сами.
Нашето тяло се нуждае от мазнини, за да усвои оптимално тези витамини.
Ако не ядете мазни храни, няма да можете да си набавите и тези витамини. Това може да има отрицателно въздействие върху вашето здраве.
Когато ядем въглехидрати, нивото на кръвната захар се повишава и тялото ни освобождава хормона инсулин.
Инсулинът транспортира хранителните вещества в клетките. Това е добре, но в същото време инсулинът инхибира изгарянето на мазнини и насърчава съхранението на мазнини поради свойствата му като транспортен хормон.
Когато ядете мазни храни, телата ни отделят малко или никак инсулин. Освен това мазните храни ви правят и поддържат по-сити и водят до по-малко апетит.
Тъй като от години избягвам мазнините, вместо това ядях храни с високо съдържание на въглехидрати. Това беше фатална комбинация, защото натрупах мазнини по корема и нямах шанс да се отърва от тях.
Едва когато изядох по-малко въглехидрати и повече мазни храни, загубих мазнини по корема.
Ето 3 мазни храни, които трябва да ядете редовно, за да се отървете от мазнините по корема и да поддържате здравето си:
Цели пилешки яйца
Пилешките яйца са чудо на природата. Те са истинска суперхрана и може би идеалната храна за борба с мазнините на корема.
Със сигурност ще хвърлите ръце над главата си, когато ви кажа това:
Над 60% от калориите в едно яйце идват от мазнини. Около 35% от протеини и само около 5% от въглехидрати.
Това прави яйцето много мазна храна, но поради своя хранителен състав (много мазнини, много протеини, малко въглехидрати) е идеално за отслабване.
Можете да мислите за едно яйце като цяло хранене, защото то съдържа всичко, от което се нуждае тялото ви.
Мазнините в яйцето осигуряват на тялото ви енергия за дълъг период от време и ви правят и поддържате сити.
Протеинът е с много високо качество и лесно смилаем. Той осигурява всички важни градивни елементи за изграждане на мускули и поради своите свойства е много добър за изгаряне на мазнини.
Важни инструкции:
Винаги трябва да ядете цялото яйце (включително жълтъка). Това е единственият начин тялото ви да получи пълната сила на хранителните вещества.
Противно на общоприетото схващане, яйцата НЕ оказват отрицателно въздействие
върху нивата на холестерола в организма, според проучвания (1).
масло
Масло на хляб? Не, строго избягвах това с години! Не исках да напълнявам.
Как може да греша!
Но не всичко масло е еднакво добро.
Най-доброто масло за вашето здраве и срещу коремните мазнини идва от млякото на говедата, хранени с трева. Това масло има големи ползи за здравето, въпреки че е 100% чиста мазнина.
Маслото, което идва от млякото на говедата, хранени с трева, е особено богато на така наречената "конюгирана линолова киселина" (известна още като CLA).
Тази мастна киселина има мощни ефекти върху метаболизма ви.
Ефектът е толкова силен, че диетичната индустрия дори предлага специални продукти за него.
В допълнение, проучванията показват, че CLA има противоракови свойства (2) и спомага за намаляване на процента телесни мазнини (3).
Ако предпочитате да използвате маргарин върху масло, тогава трябва да помислите добре. Маргаринът е преработен продукт. Маслото е 100% натурален продукт.
Едно голямо проучване разглежда въздействието на маргарина и маслото върху здравето на сърцето ни (4). Установено е, че маргаринът значително увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания (като инфаркти). Маслото нямаше никакъв ефект.
Маслото съдържа мазнини, които осигуряват на тялото ви енергия и нямат ефект върху секрецията на инсулин. Това го прави идеален за готвене и пържене (бъркане?) И помага при загуба на мазнини.
сьомга
Сьомгата е много мазна риба и е богата на висококачествени протеини.
55% от калориите в сьомгата идват от мазнини и 45% от протеини. Това прави сьомгата сравнима с кокоше яйце.
През 2012 г. в САЩ беше проведено проучване върху храни, съдържащи протеини. Открита е тази интересна връзка:
Колкото по-високо качество и колкото повече протеини са яли участниците, толкова по-малко коремни мазнини са имали (5)!
Протеините в сьомгата и кокошите яйца са особено висококачествени и следователно отлични в борбата срещу коремните мазнини.
Протеинът е важен и за клетките на тялото ви, като кожата, косата и мускулите. Подпомага изграждането на мускули и поддържането на мускулите.
Мазнините в сьомгата са специални.
Той е много богат на Омега 3 мастни киселини.
Омега-3 мастните киселини имат положително въздействие върху здравето на сърцето и могат да намалят риска от сърдечни заболявания (6).
В допълнение, омега-3 мастните киселини са полезни в борбата срещу коремните мазнини (7).
Мазните и богати на протеини храни осигуряват на тялото ви много енергия, правят го и ви поддържат сити и насърчават изгарянето на мазнини.
Какво мога да ям?
Ако все още сте малко объркани и не сте сигурни кои храни са добри и кои вече не ви е позволено да ядете, тогава не сте сами.
Аз и моите читатели дълги години се чувствахме по същия начин.
Ето защо се обединих с експерт. Оценихме стотици проучвания, за да намерим най-добрите храни в света.
Открихме общо 111 храни, които са наистина здравословни и които наистина трябва да ядете всеки ден (доказано от повече от 300 проучвания). Те са супер здрави и ви помагат да отслабнете.
Най-доброто е:
Това не са екзотични продукти, а по-скоро незабележими храни, които можете да намерите във всеки супермаркет. Наричам тези храни „суперхрани“, защото свойствата им са толкова фантастични.
Обобщихме всички 111 суперхрани в едно ръководство. В него ще намерите наред с други неща:
- 11 храни доказано помагат да отслабнете
- 5 храни, които ефективно стимулират метаболизма.
- 23 храни за ядене, ако искате да изградите тонизирани мускули.
Кликнете върху синия бутон, за да отидете на следващата страница и да се запознаете с всички 111 суперхрани:
Доказателство:
(1) "Диетичен холестерол, осигурен от яйца и плазмени липопротеини в
здрави популации. "от Фернандес М.Л.)
(2) Конюгираната линолова киселина намалява MCF-7 Раст на клетките на човешкия рак на гърдата и нива на инсулиноподобен растежен фактор-1 на рецептора от Danielle L. Amarù et. ал.
(3) Конюгираната линолова киселина намалява телесната мастна маса при хора с наднормено тегло и затлъстяване от Henrietta Blankson et. ал.
(4) Прием на маргарин и последваща коронарна болест на сърцето при мъжете. Gillman MW et. ал.
(5) „Качественият прием на протеини е обратно свързан с коремните мазнини“
от Jeremy P Loenneke et. ал.
(6) „11 впечатляващи ползи за здравето от сьомга“ Написано от Franziska Spritzler, RD, CDE на 20 декември 2016 г.
(7) „Има ли рибеното масло ефект срещу затлъстяването при възрастни с наднормено тегло/затлъстяване? Мета-анализ на рандомизирани контролирани изпитания. “Du S et. ал.
Активирайте YouTube?
На тази страница има поне един видеоклип в YouTube. Бисквитките за този уебсайт са отхвърлени. Това означава, че видеоклиповете в YouTube вече не могат да се показват, тъй като YouTube не работи без бисквитки и механизми за проследяване. Все още ли искате да активирате YouTube?