Тези 3 лесни правила за преброяване на калории ще ви помогнат да отслабнете - Хранене 2021
Видео за здравето и парамедицината: 3 ИНСТРУМЕНТА ЗА ВИНАГИ УСПЕШНО СУШЕНЕ или РАСТЕЖ (януари 2021 г.).
Проследяването на калориите ви е сигурен начин да отслабнете. Подгответе уменията си за преброяване на калории с тези съвети.
Определянето на собствените ви калорични нужди е първата стъпка за контролиране на броя на личните ви калории.
Колко калории изядохте днес? И колко трябва да ядете, ако се опитвате да запазите текущото си тегло или да отслабнете последните 10 килограма? Ако сте като повечето американци, вероятно няма да знаете отговора. Според многогодишни проучвания на Фондацията на Международния съвет за информация за храните (IFIC), организация с нестопанска цел в областта на здравното образование, само 30% от нас обръщат внимание, когато гледаме да се храним здравословно.
С толкова много планове за отслабване, фокусирани върху премахването или увеличаването на определени храни - независимо дали става въпрос за забрана на въглехидрати, консумация на протеини или ядене на „здравословни“ мазнини, ползата от преброяването на калории може да бъде изхвърлена от разговора. Но не бива да пренебрегвате този мощен инструмент за отслабване, казват експертите, защото тайната за добро отслабване не елиминира хляба или съществува изцяло върху зеления сок.
„Устойчивата, здравословна загуба на тегло се свежда до едно основно уравнение: и повече упражнения“, казват Джени Суков и Морийн Намконг, RD, авторите на „Моят калориен брояч“, ръководство на Doctor's Ask за хранителната информация. "Като следите колко калории изяждате и изгаряте всеки ден, можете да отслабнете, да натрупате енергия и да предотвратите множество здравословни проблеми."
Какво пречи на хората да броят калории? Според проучването на IFIC най-големите пречки са трудността при преброяването на калории (30%), концентрирането върху други хранителни вещества (30%), мисленето, че преброяването на калориите не трябва да е от значение (23%) и прекалената заетост (22 процента) ).
Но броенето на калории отнема по-малко време, отколкото си мислите. Следвайте тези съвети, за да започнете:
1. Определете колко калории трябва да приемате
Вашето тяло консумира около две трети от калориите, които консумирате всеки ден, само за да поддържа системата ви да функционира правилно: сърцето ви бие, мускулите ви се движат. Останалата част от приема на калории отива към ежедневни дейности, като разходка, упражнения, въвеждане на имейл, правене на кръстословица.