Тези 10 съвета ще ви накарат да се движите
Не е задължително това да е тренировката по маратон. Дори малките стъпки увеличават благосъстоянието. Но стресиращото ви ежедневие не ви оставя време за упражнения? Тези 10 прости съвета ще ви помогнат да станете във форма и да стените в същото време ...
Тялото се нуждае от движение
Липсата на упражнения е една от причините за много заболявания в начина на живот. Затлъстяването, диабетът, инфарктите и инсултите се увеличават. Седим пред компютъра или телевизията по цял ден и не се движим много. В същото време се храним така, сякаш вършим тежък физически труд.
Можете да направите целенасочени промени в този дисбаланс. С прости съвети можете да включите повече упражнения в ежедневието си без много усилия и бързо да се почувствате по-комфортно. С правилната диета можете да се отървете от нежеланите килограми едновременно.
Направете своя безплатен анализ на диетата сега и свалете до 1 кг на седмица с хранителния план на VidaVida!
10-те най-добри съвета за упражнения:
Всякакъв вид физическа активност или повишена мускулна активност активира метаболизма и увеличава енергийните разходи.
1. Отидете на разходка
Движението има положителен ефект върху психиката ви. Особено когато се приберете от работа стресирани, разходката облекчава напрежението и чистият въздух помага да изчистите главата си. По-малките разстояния са напълно достатъчни в началото. С увеличаване на благосъстоянието желанието за по-големи разстояния автоматично ще дойде.
2. Избягвайте ескалаторите
Избягвайте всички помощни средства за катерене като ескалатори или асансьори. Започнете днес, за да изкачите част от пътя до вратата на офиса без асансьор, например. Тук също можете бавно да увеличавате. Един етаж в началото е достатъчен.
3. Оставете колата зад себе си
Излезте от автобуса, U-Bahn или S-Bahn една гара по-рано и изминете останалата част от пътя. Можете да пазарувате и пеша. Като алтернатива можете да се качите на велосипеда си и да оставите колата си на по-къси разстояния.
4. Намерете личния разговор
Ако имате какво да обсъдите с колеги, не изпращайте имейли или обаждания, станете и ги посетете. Това не само води до допълнителни точки в сметката за движение, но и насърчава по-приятна форма на комуникация.
5. Правете активни повиквания
Когато сте на телефона, изправете се и протегнете ръцете си над главата. Можете да опитате да берете ябълки въображаемо. Това разтяга гръбначния стълб.
6. Пийте много
Водата поддържа метаболизма активен и помага за премахването на замърсителите. Трябва да е най-малко два литра на ден. Друг положителен страничен ефект от пиенето на много течности: трябва да ставате и да ходите по-често до тоалетната.
7. Ставайте по-активно
Не използвайте ръцете си всеки път, когато ставате, било то от дивана или от офис стола. По този начин активирате цялата седалищна и бедрена мускулатура.
8. Измийте еднокраките зъби
Застанете до мивката, за да си измиете зъбите и направете клек с един крак. Внимателно сложете тежест на коленете си. Първо наклонете крака десет градуса, по-късно 20 и повече. Ще укрепите бедрените си мускули и ще подобрите уменията си за координация.
9. Упражнение сред природата
Движете се сред природата. Огледайте се добре и се насладете на това, което виждате. Градинарството също е идеално. По този начин събирате много точки за движение и в същото време правите нещо за вътрешния си баланс. Защото нищо няма толкова релаксиращо въздействие върху тялото и ума, както упражненията сред природата и на чист въздух. Движението наоколо не трябва да бъде изтощително, а трябва да бъде особено красиво.
10. Хранете се здравословно
Докато тренирате повече, ще почувствате и нуждата да се храните по-здравословно. За да загубите няколко килограма в процеса, ще намерите необходимата подкрепа във VidaVida.
Позволете на VidaVida да създаде личен хранителен план за вас, който отговаря на вашите индивидуални нужди и ви позволява да постигнете мечтаното тегло.